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“绳”彩飞扬，快乐暑假，这份跳绳攻略请收好

“绳”彩飞扬，快乐暑假，这份跳绳攻略请收好 小奔运动
2021-07-08
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导读：积极参与绳彩飞扬”快乐暑假跳绳比赛，助力学校和班级获得终极大奖，干货满满的活动攻略来啦~

        为弘扬体育精神，赓续革命传统，培养青少年良好的体育锻炼习惯，使其在运动中锤炼意志、增强体质、健全人格，2021暑假期间，长沙市教育局举办第二届“绳彩飞扬”快乐暑假跳绳比赛，为建党百年献礼。


       最近小奔在后台收到了很多同学和家长的咨询，大家都积极参与这次的跳绳竞赛，希望助力学校和班级获得终极大奖，为此小奔为大家准备一份干货满满的活动攻略，希望对大家有所帮助。



活动时间：
7月10日0点—8月28日24点，合计50天。

活动对象：
长沙市中小学生

活动主题：
童心向党，点亮长征路

活动规则：
比赛活动贯穿50天，将二万五千里长征路虚拟为50个站点。学生每日坚持跳绳500个及以上（每日上限不超过1000个），每日完成500个跳绳即可点亮一个站点，每日可点亮一个站点，点亮长征路50个站点即为完成任务。

活动评比：
依托长沙教育服务平台中的学校暑假体育作业参与数据，进行排名比赛，对组织动员较好、学生参与比例更高的学校和班级、学生予以奖励。榜单基于活动期间每日学校的学生参与完成率，按所属分队进行排名。
（说明：学校按规模分为长征大队和长征中队。学生人数为1-1000人（含1000人）的学校为长征中队；学生人数为1000人以上的学校为长征大队。）

（1）设立学校龙虎榜单
学校龙虎榜依据学校规模按长征大队和长征中队分别进行奖励。比赛期间累计积分排名前3名的学校分别奖励。

（2）设立班级龙虎榜单
班级龙虎榜依据学校规模按长征大队和长征中队分别进行奖励。比赛期间累计积分排前5的学校，对每所学校中表现最好的班级奖励。

（3）设立智能跳绳个人龙虎榜单
跳绳个人龙虎榜依据到达的站点数进行排行。以完成点亮长征路50个站点任务，全市中小学排名前500名学生进行奖励。

看完以上活动内容，小奔再给大家划重点，送上活动攻略



攻略一


怎样能够安全又快速的完成每日跳绳训练呢？

学校龙虎榜和班级活动支持普通跳绳和智能跳绳两种方式参与，以下入口均可参加：

1.关注“长沙教育服务平台”公众号，点击“我的-体育作业打卡”，参与“童心向党，点亮长征”活动；

2.关注“小奔运动”公众号，点击“体育作业”参与；

3.长沙银行“e钱庄”APP，点击相关活动页面参与。


通过以上入口进入“小奔运动”小程序后，点击首页的“跳绳”按钮，根据自己已有的跳绳，选择不同的模式参与：

划重点

刚接触智能跳绳的同学，可从【智能训练模式】-计时跳开始，分段完成训练，逐步提升；

熟练使用智能跳绳的同学，可解锁勋章和模拟段位赛，配上音乐、语音报数，有助增强学生运动兴趣。




如果未购买智能跳绳，则选择【普通跳绳模式】中的任意模式，使用普通跳绳开始训练。（注意：普通跳绳模式的成绩将不计入智能跳绳个人龙虎榜）

特别提醒：没有智能跳绳怎么办？我们已经特别开通线上购买通道哟！




攻略二


小编推荐一份活动每日“特训”计划，一般小编不随便外传别人的！（既能快速完成每日活动任务，又能有效助力提升学生运动技能！）


建议每日训练计划：

  • 练速度：快速有效完成，建议选择倒计时模式，选择倒计时1分钟，分5-10组完成；（国家体质健康检测必测项目就是1分钟跳绳哟！）

  • 练耐力：精准有效完成，建议选择倒计数模式，按倒计数500个、倒计数200个，分2-5组完成。






攻略三


活动时间共计50天，在活动期间内，学生每天坚持跳绳500个即可点亮一个站点，每天可点亮一个站点，点亮长征路50个站点即为完成任务。设立学校龙虎榜单和班级龙虎榜，基于活动期间每日学校的学生参与完成率计算积分，进行排名。

划重点：每日最低完成跳绳500个，建议最多不超过1000个，坚持跳绳50天，即可完成任务。如果低于500个，将无法点亮站点，且不计入学校和班级的跳绳完成率积分统计哦~

举个例子：某某小学共1000人，7月11日完成500个跳绳锻炼学生879人，则：7月11日学校完成率积分=(879/1000)*100=87.9分；其中2年级1班，班级学生45人，当日完成500个跳绳锻炼的学生为40人，则：7月11日班级完成率积分为（40/45）*100=88.89分。




攻略四


本次活动新增了智能跳绳个人龙虎榜单，根据到达站点数进行排行，如到达站点数相同再依据累计跳绳个数进行排行；若累计跳绳个数相同，最终依据跳绳累计用时进行排行，用时较短，排行靠前。

划重点：智能跳绳个人龙虎榜单，必须要使用奔腾宝贝智能跳绳才可参与哦！智能跳绳能够记录跳绳个数、时长和卡路里消耗等数据，自动完成体育作业反馈，并提供各类运动数据智能分析，提升学生跳绳运动技能。

了解更多智能跳绳详情，请戳......

举个例子：
A同学点亮4个站点，累计跳绳2100个，用时22分钟;
B同学点亮3个站点，累计跳绳2300个，用时20分钟;
C同学点亮3个站点，累计跳绳2100个，用时18分钟；
D同学点亮3个站点，累计跳绳2100个，用时17分钟。
龙虎榜排行依次为：A、B、D、C。



运动提醒


小奔提醒：良好的体魄，不是一蹴而就，需要长期不断地坚持，但在运动过程中也需要注意运动安全，不要过量运动。


1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动。
2.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳，避免中暑。
3.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动过程中少喝（每次20ml-30ml）多次，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致肠胃痉挛现象发生。


【声明】内容源于网络
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