如何快速提升1分钟跳绳速度？

从父母儿时的游戏

到现在的考试项目

跳绳是我们再熟悉不过的运动了

但想要快速在跳绳考试和比赛中

取得好成绩

也需要一定技巧

小奔来教学喽～

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（图源泉塘小学）

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1分钟跳绳考试规则

每人计算一分钟跳绳次数，考生听到开始考试提示哨开始考试，向前摇绳做单脚或双脚跳。考生应在标识的区域内跳绳，每摇绳一周跳一次，计数一次，记录1分钟累计所跳次数，一分钟计时完毕考试。

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提分要项

摇绳部位为手腕，而不是手臂；

跳绳时跳起的高度不宜过高，一般在3~5厘米左右，落地时注意屈膝缓冲，保护膝盖；

手臂和身体的夹角不宜太大。太大的夹角会增加肩关节的负荷，不易于快速摇绳和节省体能。

当跳起来时，不要笔挺身体，而成为自然弯曲的姿态，上半身稍向前保持略倾斜。

选择适合自己跳绳，跳之前注意测量一下绳子的长度，一般单脚踩住绳子，两端至胸口到肚脐眼的位置是比较合适的。

练习方法

本次小奔运动在中考场地也看到非常多厉害的学生，总结了200+学生的跳绳小技巧，全部传授给小奔奔们～

单双脚轮换跳：单脚跳加速，跳累了改双脚。目的在于单脚速度快但体力消耗大，感觉到累时就换双脚跳，恢复一下体力，既能加速，也能保存体力。

定时跳：每天跳5-10组1分钟跳绳，在这个过程中一定要坚持训练，熟能生巧。

计数跳：在练习的过程中规定练习的次数，不设定时间，目的在于练习下肢的协调性和耐心。

花样跳绳：会2-3种花样跳绳的小奔奔跳的都不会太差。双脚轮换跳，交叉跳，单脚跳，双摇，三摇。都可以多去尝试、训练。目的在于训练跳绳的稳定性及下肢综合跳跃能力。

辅助训练

如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。

做俯卧撑、引体向上等；

练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

原地小步跑：提升双脚灵敏性～