在我们开始之前，智慧哥先说一下！增重就像减肥一样，每个人都有适合自己的方法。接下来我们提出的一些综合的方法，并不一定对个别人有效。
1.仅仅靠什么都吃和狂吃而增重是不对的，要健康饮食。
2.你吃的卡路里必须要超过你身体燃烧的卡路里。
3.每隔三个小时就吃。
4.摄入足够的蛋白质是极其重要的。
5.尽量摄入足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪。
6.锻炼的方式不同，可能帮助也可能阻碍你增重。
7.举重是增加肌肉最好的方法，也是最健康的增重方法。
8.确保你有足够的能量去锻炼。
9.你必须在锻炼和补充能量。
10.你补充能量的方式取决于你做什么类型的锻炼。
11.饮酒会严重干扰你的进展。
12.如果你依旧没有增重成功，那每天额外补充500卡路里。
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