年级轻轻竟让肩周炎缠上了！每次发作疼的我都快哭了！而且这是越到晚上越疼，稍微压一下就疼的不行！白天想拿个东西胳膊都伸不起来，就感觉像是被冻住了一样，就连正常的生活都不能自理，特别折磨人！！
为了改善肩周炎我几乎把能用的方法全整上了，折腾了小半年才算彻底跟肩周炎说拜拜！作为过来人，我深知肩周炎带来的折磨以及影响，所以特地总结了几个我用后有效的方法分享给大家，希望我小小的经验能够帮助更多的人！
①按摩
当时肩膀疼的厉害，就找了附近比较有名的老中医，做了一次按摩，按完后肩膀确实放松多了！当下也没那么疼了，胳膊也能稍微抬起来一点，不过还是不能大幅度的活动，后面一直是让家里人给按的，当然效果没有老中医按的好！建议大家还是找专业的人干专业的事！
②外敷药
这个是缓解肩膀疼最快最有效的一种方式，当时也是家里亲戚推荐的这款孟中医鹿筋透骨草，说是用着见效很快，拿了一瓶给试试，抹上后几分钟就能感觉什么东西在往骨头里钻，而且会微微发热一会会就舒服多了，疼痛和僵硬也没有那么明显了！而且我发现这个持续的时间比较长，早上晚上各抹一次一整天都不会难受！后面在网上回购了几盒，一直坚持用，肩膀的疼痛感也没有之前那么明显了！后面也基本没在反复过！！
③热敷
有肩周炎的朋友赶紧去热敷，这个真的很舒服，我每天晚上睡前都会热敷上半个月小时，感觉热毛巾接触肩膀的那一刻很舒服！注意：温度不要太高，避免烫伤自己！睡觉的时候被子掖好，别让肩膀受凉了！
④康复运动
肩周炎度过急性期后一定要进行康复运动，这是促进恢复以及胳膊灵活度必不可少的一部分！但运动需要循序渐进，不要过度过量的运动！比较土建的有以下几种方式：
伸展运动（前伸、后伸、侧伸）：肩部伸展运动可以增加肩关节的灵活度和稳定度，比较适合初期进行！
爬墙运动：站立在墙边，用手指慢慢的向上爬去，一组十次，每天进行三到四组！坚持下来能够恢复肩关节的活动度！
以上就是我在改善肩周炎期间用到的方法以及经验，大家可以根据实际情况参考使用！