喝水，可能是当代直男最为困惑的事。
如果在对象生理期，提醒她多喝热水，那么大概率她会气得炸毛；但如果在减肥时，告诉她多喝水，那么她一定会夸你贴心。
所以，到底什么时候说喝水才合适？一天需要喝多少水才算健康？
一天八杯水，真的没必要
你一定也听过每天要喝8杯水的说法。
它最初可能来自1945年美国食品与营养协会给出的一项建议：一个正常的成年人每摄入1卡路里的食物，就需要摄取1毫升水[1]。
一个蛋挞热量约为300大卡，意味着需要摄入300毫升水 / 视觉中国
一般来说，一名成年女性每天需要摄取1500-1800卡路里的热量，而男性则需要1800-2200卡路里的热量[2]。按照一杯水250毫升，那么就是每天摄入6-9杯水。
但是，美国食品与营养协会提出的这一标准不仅包括你吨吨吨地纯喝水，还包含了你喝咖啡、吃水果、摄入美食等的额外水分摄入[1]。一项调查发现，成年人每天大约有20%的水分摄入都来自食物[3]。
一根黄瓜的含水量达到90%以上 / 视觉中国
而更重要的是，每个人水分的摄入需求，会跟随着年龄、新陈代谢、饮食、气候等因素发生变化。例如，怀孕的女性和哺乳女性，就需要比普通成年女性，每天分别多摄入0.3升和1.1升水。同样，每天适量运动的人需要比久坐不动的上班族多摄入0.7升左右的水[3]。
喝水，其实也会中毒
盲目崇尚“一天8杯水”的信条，不仅对健康毫无用处，反而可能会因为喝水不当，对身体造成伤害。
查阅新闻报道，你就会发现，因喝水过多进医院甚至死亡的案例并不在少数。例如，2020年，扬州一男子在运动过后，一小时内喝掉了2升水，结果感觉浑身不适，出现头疼、乏力的症状[4]。
到底该如何正确地喝水？
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