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双手手掌放至耳上头皮两侧，向内挤压并微微上提，维持10秒钟，同时深呼吸。双手大拇指在风池穴，轻柔地画圆按摩，顺着颈部两侧由上至下按摩。左手放到右侧肩膀上，提捏肩部肌肉，同时将头侧至左边。接着再往反方向做。
宁波有个15岁女孩，每天玩手机、玩电脑常常有五六个小时，前段时间她出现头晕、脖子酸痛等症状，去医院检查，拍片显示她的颈椎出现曲度变直，老化程度相当于四五十岁。
女孩父亲是个建筑承包商，他说，女儿每天除了上课、睡觉，其他时间都在玩手机、玩电脑。
前几天，网上一条新闻传得很热，说台湾一35岁男子每天看手机3小时，患上严重颈椎病，医生诊断他的颈椎老化到了70岁。
颈椎病的年轻化已是不争事实。随着电子产品的普及，患颈椎病的人越来越多。
宁波大学附属医院脊柱外科主任蒋国强说，如果通过显微镜观察，颈椎从20岁就会出现细微老化，但此时人根本感觉不出来。由于经常低头、伏案工作引起的颈椎病，常始发于四五十岁。
宁波这个15岁女孩，是蒋医生至今遇到最年轻的颈椎病患者。
他说，“考虑到她还年轻，没有给她手术，而是采取牵引方式，保守治疗，未来她颈椎病是否复发，就要看保养情况了。”
颈椎没有支撑，最容易出现问题
为什么低头会引发颈椎病
蒋医生说，脊柱的生理曲线不仅保持人体直立时挺拔美感，更重要的是，生理曲线在走路、奔跑时可以起到缓冲作用，以减少振动对大脑的冲击。从侧面看，靠近气管部位的颈椎微微向前凸出，经常低着头，相当于把它往相反方向拗。
在这个过程中，为保持颈椎稳定，机体会有代偿功能，靠后的椎骨出现膨大、增生，当椎骨增生到一定程度，就成了骨刺，会压迫到途经这里的神经，引发相应症状。经常低头的人，后脖子有一块肌肉又厚又硬，这就是代偿后出现的韧带和肌肉肥厚。
引起压迫神经的另一大主因，是椎间盘突出。椎间盘就好比汽车的轮胎，由无数的纤维环一圈圈包围住髓核。这些纤维环的厚度并不均等，靠气管方向的纤维比后方的要厚。长时间低头，颈椎间盘前方受挤压后，就会往后挤，膨出的部位压到神经，会发生颈椎病。
预防劲椎病应从三方面着手：
1.看手机或用电脑半小时到一个小时，抬起头，做些头部活动；
2.眼下天气转凉的季节，特别要注意颈部保暖；
3.晚上睡觉，可选择颈部保健枕，或使用躺下后高度为一拳高的枕头。
