克服节后综合征
春节长假即将到期
你是否有出现节后综合征？
节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破而产生的一系列问题
生理方面：长假期间打破原有的生物钟、饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵等造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作或学习状态时无法及时调整。
心理方面：本次寒假在家近两个月的时间转瞬即逝，联想到开学马上要迎接期末考，心理上压力剧增
心理上：精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状
生理上：疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状
针对起床困难：恢复原来生活规律、睡好子午觉、晚上11点前睡觉、中午午休20分钟、保证充足睡眠，睡前减少电子产品使用。
针对肠胃紊乱：多吃蔬菜少吃肉、七分饱、细嚼慢咽，固定三餐时间。
若出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
针对疲劳烦躁：放松心情、多开窗呼吸新鲜空气、避免长久静坐、可坚持用热水泡脚5-10分钟、促进血液循环、增强新陈代谢、入睡前可以听舒缓音乐 提高睡眠效率。
还可以安排轻度运动 如散步、慢跑、瑜伽等等
大家也多给予自己积极的心理暗示
克服节后综合征 调整节奏再出发
祝大家新年快乐 期末考顺利！
文案：郑计友
排版：郑计友
审核：马伟杰
扫码关注管理青协
