怎样才是正确的跑步姿势？听世界冠军孙英杰在岳阳怎么说

　　怎么才是跑步的正确动作?怎么可以避免膝盖受伤?马拉松比赛中如何进行身体补给和饮水?10月12日晚，世界冠军孙英杰在岳阳会展中心，提示热爱跑步的健身者，要注意科学的方法，健康快乐地跑步。

　　岳阳市跑步协会会长刘佳维介绍说，随着岳阳城市建设的完善，南湖三圈的跑步资源很丰富，近几年“跑步热”持续升温，越来越多的普通人加入“跑者大军”。跑友们在跑步的过程中收获很大，但跑友意外伤害也频繁发生。孙英杰发现，就是非常缺乏科学的跑步知识。

　　谈到跑步技术，孙英杰总结了4个正确动作：用人体的中心轴即丹田带动跑步，脚与脚内侧成一条线，步幅要小，步频要快。关于跑步中的脚掌着地，很多人都是用前脚掌或是后脚掌，孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的伤害，正确的方式应该是全脚掌着地，重心在人体中心，才能将伤害减到最小。

　　根据自己十几年跑步经验，孙英杰总结出跑步的五大要素：一、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害;二、要有合理的训练计划，对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够了，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的;三、一周要两到三次核心力量训练;四、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果;五、跑完步要有动态拉伸。

　　13日一早，孙英杰来到南湖广场，为岳跑团200多位长沙马拉松参赛选手壮行，领跑热身。

　　孙英杰强调马拉松比赛中有两个关键节点至关重要：开始五公里和最后五公里。开始5公里一定要控制速度，不要猛跑，饮水十分重要，不管渴不渴都要喝水，为后面的比赛做准备;最后五公里调整心态，要及时补充能量。

　　曾经一心只想夺取冠军而从未欣赏过马拉松比赛沿途风景的孙英杰，如今成了大众跑步运动的指导者，她也感悟到，跑马拉松绝不仅仅为了成绩和挑战自我。欣赏风景和享受欢聚，也是跑步带给跑友的一大乐趣。因此，她忠告广大跑友，不要为了成绩盲目地挑战自我，切记量力而行，循序渐进，科学跑步。

　　据了解，此次“世界冠军教我跑”活动旨在推行国家全民健身政策，倡导科学跑步和健康生活理念，促进岳阳体育运动事业持续发展，活动由岳阳市工商联、市教育体育局、南湖新区组织，岳阳激情山水体育运动公司联合岳阳最大的跑步运动团体岳跑团、岳阳市跑步运动协会、岳阳市定向越野协会、岳阳市登山户外运动协会共同举办。(记者/周明花)