1合理起居
根据“秋冬养阴”的原则，进入冬季要适当调整“生物钟”，做到早睡晚起，起居有时，劳逸适度。“早睡”以养人体阳气，保持温热的身体。“晚起”是指“日出而作”，跟着太阳升起时间起床，更有利于骨骼对阳光的吸收。这就是所谓的冬季“藏阳”。人体如果没有“阳气”，将失去新陈代谢的活力。
而“阳气”对老年人来说尤为重要。同时冬日切忌紧闭门窗，要适当的开窗换气，室温应保持恒定，这是因为室温过低则易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感。
2防寒保暖
《内经》中说：“冬伤于寒，春必病温”、“冬不藏精，春必温病。”也就是说，人在冬天必须要藏精，来年春天后身体才会木气深稳，不会随着时令疏泄而疏泄。秋冬很多健康问题其实是由受凉所致。
在冬季，人体中的阳气已经下沉至腿部。在头、背、腹以外，人体的关节、腹、脚最容易受寒邪侵袭，尤其是腿部，应特别注意其保暖。不管是老年人，还是年轻人都要避免下肢受寒。特别是女人，秋冬更需要早穿袜子、秋裤，避免下肢受凉才能保证整个身体的健康。
3食物进补
俗话说：三九补一冬， 来年无病痛。人要从立冬开始进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物，所以冬季养生当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要目的，遵循“药补不如食补”的原则。
正常体质的人在进补的时候，更要多吃新鲜蔬菜和富含维生素、易于消化的食物。同时冬季进补要注意自身体质类型，体质阴虚火旺和实热症候的人群不宜进补，具体详情要咨询中医师。
4疾病预防
立冬要注意感冒、中风和心脑血管病。立冬之后，冷空气活动开始频繁，形成“三日寒、四日暖”寒暖交替的天气变化。这样的气候条件，极易引发感冒、中风、心脑血管病的发作。
营养专家表示，注意个人卫生，均衡饮食结构，加强体育锻炼，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力；患有心脑血管疾病的人要提高防范意识，天冷时应尽量减少晨练。
5健身锻炼
冬季锻炼必不可少，首选有氧运动。运动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但由于冬天寒冷，四肢较为僵硬，所以热身活动非常重要。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖为主，尤其运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
锻炼也要根据每人体质、年龄的不同而有所区别。有心脑血管疾病的人、患有呼吸系统疾患的中老年人，尽量不要频繁运动。运动时间应选择上午、下午中日照充足的时侯，以免诱发急病发作。
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