夏季养生做好这几件事就够了！

《素问·四时调神大论》

Health preservation

       时至初夏，气温逐渐升高，天气日渐炎热，很多人为了降温开始少穿衣服，多吃冷饮。但殊不知这是不对的。   

       炎热是夏季最突出的特点，人体在夏季阳气旺盛、趋于体表、气血运行畅快、腠理疏松、汗孔开张、排汗增多，新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。

       夏季人体的阳气浮于外而虚于内。古语说：“顺四时而适寒暑。”如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。 

       所以夏季科学养生至关重要，大家不妨做好下面这五件事。

ON.01

       夏季白天长夜短，阳光充足，老年朋友可以顺应自然，早睡早起。夏季，晚上入睡时间可稍晚一些，但最好在夜晚阴气最盛的时候（23时至次日1时）入睡，以滋养阳气。早晨阳气升腾时（5时至7时）起床，有助于阳气的升发。老年人夏季可以午间小憩20~30分钟，有助于消除疲劳，保持精力充沛。

ON.02

       夏季属火，火气通于心，心主神志。天热易使心火上升，暑热容易导致人烦躁不安，心神受扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状，也称为“情绪中暑”。老年人在夏季需特别注重精神调节，保持愉快情绪，避免过度喜悦、伤心和生气。日常饮食中，老年人可多食安养心神之食，如大枣、桂圆、莲子、西洋参等，以安定心神，益养心脾。

ON.03

       随着气温上升，老年人容易出汗。汗液为心脏所需，若排出过多，将损耗人体心脏的阴液，同时也会带走大量蛋白质、维生素、钙等重要物质。此外，皮肤毛细血管扩张，血液多集中于体表，导致胃肠血液供应不足，容易引发消化不良、食欲减退等问题。夏季，老年人宜食用鱼、虾等富含蛋白质的食物，以及清润、益气、生津、易消化的食材，如绿豆、莲子、荷叶等。在家中，老年人应适度使用空调，注意室内外温差，定期通风，保持空气清新，减少疾病侵袭。

       此外，冬病夏治是中医特色治法。盛夏伏天，人体阳气充盛，正是驱散体内阴寒之气的好时机。同时，夏季血液循环相对较快，可帮助内服或外用药物、食物更好地吸收。老年朋友可通过有针对性地选用药物、食物，或借助穴位敷贴、针灸、拔罐、刮痧等外治方法，来帮助缓解哮喘、气管炎、类风湿性关节炎等疾病。

      在中医理念中，冬病夏治强调顺应自然界阴阳变化，因时制宜，以达到调和人体阴阳、平衡气血的治疗效果。在夏季，人体的阳气旺盛，适宜调理阴虚症状，增强体质。因此，正确利用夏季疗法，可收到事半功倍的效果。

ON.04

       夏季运动不宜过于激烈，由于气候炎热，人体腠理疏松，出汗增多，此时如果进行过于激烈的运动项目，容易使人体丢失更多的水分，从而影响人体正常生理活动的进行。由于阳光强烈、气候炎热，运动的选择以室内、轻运动为好，比如游泳就是一项夏季很好的运动项目，既可锻炼身体、舒展筋骨，又可降温避暑。

另外，散步、气功、太极拳、八段锦等不太激烈的运动也是夏季很好的运动选择。

ON.05

      夏季雨水较多，暑多夹湿。中医认为，脾喜燥恶湿，夏季湿热最易困脾、伤脾，使人出现食欲不振、消化不良、疲倦乏力等症状。为了解暑，人们喜欢吃生冷食物，如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等。吃生冷食物会导致脾阳受损、湿邪内生，严重时甚至可能诱发急性胃肠炎、消化道出血等。

       因此，在夏季多吃温热易消化的食物是非常重要的。比如糯米、小米、南瓜、山药、红薯等食物都有益于脾胃的健康。此外，绿豆汤、薏米水等清热利湿的食物也可以帮助清除体内的湿气，保持身体的健康。在饮食方面，尽量避免过多的生冷食物，适量饮用温开水或者淡盐水有助于促进消化，增强脾胃功能。在夏季多注意饮食调理，可以有效预防湿热困脾的发生，保持身体的健康。

   夏天空调温度开的低，也会对人体带来一定坏处，空调开启后会在地面形成冷气层，长时间使用会使足部使温度过低，导致血管收缩，血液循环不顺畅，引起身体寒冷和体寒体弱的症状。

   使用南煦晖养生地暖就能很好的解决这一问题，夏天开启空调的同时打开南煦晖养生地暖，高频远红外打破冷气层重新加速体内微循环，让健康从足部开始。

location