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1、拉韧带。
一是横拉，即经常用另一只手掌压在中指无名指之间，撑开其指距，拉伸横向韧带。
二是纵拉，中指向掌心弯曲，另一只手将无名指用力向掌背扳压，拉开其纵向韧带。只有将韧带拉开，才有可能扩宽指距。
2、单指弯屈。
伸开手掌，伸直五指，其中一个手指慢慢往手心弯屈，并努力争取弯屈的手指小关节(长指甲的那一小节)也能屈曲，其余四指尽量保持伸直不动。
3、与中指作剪刀运动。
根关节用力，中指往掌心方向收的时候，无名指往掌背方向翘，反之亦然。以分离二指的运动神经，锻炼手指的独立性和力量。
4、琴上练习。
中指勾弦的同时，无名指独立用力朝手背的方向上翘并前伸，开始可争取伸过一根弦的距离，慢慢争取能伸过三根弦以上的距离。
5、无名指扎桩练习。
无名指扎桩，练母指、食指、中指三指指序。利用扎桩固定无名指使之不能活动，锻炼中指独立用力拨弦。无名指扎桩时，开始隔一根弦，慢慢争取扎到与中指隔到两根弦以上。
6、中指扎桩练习。
中指扎桩，无名指隔弦练习打与剔指法。
综合进行这6个锻炼，如果坚持半年至一年，无名指将获得较好的独立性和指力。此后，无论是弹分解和弦、和音、还是指序、轮指，手指都不再有什么生理上的障碍，会觉得一切都显得很轻松很从容。
不过朗韵也提醒大家:拉韧带不可急于求成，不可过重过时间过长，否则易拉伤筋肉。练习也要循序渐进，慢慢进步。否则也一样容易使用手指受伤。
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