习筝第一课，这几种坐姿要不得，初学者万不可忽视！

1、姿势的重要性

正确的姿势可以让学习、练习事半功倍，不正确的姿势长时间练习弹奏后容易造成肌肉疲劳、肩疼、手疼以及其它职业毛病，导致心浮气躁，继而会严重影响初学者的技艺发展。

所以好的姿势需要在古筝教学中引起重视。首先，姿势要松弛、自然，也就是手形、手臂、肩以及整个提醒的松弛自然。

那怎样才是我们需要的自然松弛呢？自然感觉与视觉感观的舒服自然，在基础训练中特别要注重紧张与松驰的循环交替，也就是弹弦时紧张后的放松。

古人云：“一张一弛，文武之道也。”下面是一些基础训练中的不良演奏姿势所造成的紧张现象一级如何纠正的方法。

2、鹰爪手形是指手形僵硬、手腕高耸

这种紧张手形，是不可取的。那么弹筝的手形什么状态才好呢？自然的手形、松弛的手形为佳。

目前对于什么是自然手形的解释和理解各不相同，有要求手形如“鸡爪”“倒垂莲花”，还要求“大中指为一线，与前梁平行，手肘自然抬起，微微向外”。其实这些要求都很难使手放松，相反倒使手更加紧张了。因为这些要求使手指直立、后腕高耸、手肘高抬，都处于紧张状态。

那么手形怎样才能自然松弛呢？自然手形，就是放松状态下的手形，即人站立时两手自然下垂时的状态。

根据演奏的要求，大指略微展开，手指自然弯曲，手呈半握拳状。这种放松的自然手形，不仅展示在静止状态，也呈现在演奏的动态过程之中；不仅是右手弹弦的基本形态，也是左手按弦的基本姿势。

3、高抬肘，亦称“架着膀子弹筝”

手肘高抬大臂就会紧张，手臂也易僵化，这姿势对学生的演奏影响极大。长期高抬肘，习惯成自然，错误也难察觉，待到技巧学习的深入进展，快速技巧使紧张度加大，过度的紧张就会引起肌肉的劳损，手臂疼痛的病状就会出现。

造成高抬肘的原因，不少是筝架和琴凳的高低不适引起的：

筝架高、琴凳低，在演奏时为了触弦的方便，手肘就得上抬，这就是上面所说的演奏中的高抬肘姿势；

筝架低、琴凳高，同样也会影响演奏，也是不可取的；筝架低了，演奏者的腿不能伸展自如；琴凳高了，演奏者易弯腰驼背，都是很别扭的。

琴凳最佳高度：坐着弹奏时，要求演奏者的手臂自然下垂，曲肘置手于筝弦上，高度以演奏者的腰与筝柱头平行为佳，这种高度手臂较自然无负担。

筝架最佳高度：以坐着演奏为例，依演奏者的腿刚好能自如伸展于筝架内为合适。