跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
不管是因为减肥还是为了健康，尽量避免跑步误区，正确跑步
误区一：只要运动就能减肥
跑步要结合饮食和心率，不要因为增加运动量吃得更多，这有可能贵增重。减肥应该是在摄取的热量没有增加的情况下运动。
误区二：跑了就能瘦，跑步时间不重要
有氧运动的前30分钟，是体内糖原在提供能量，只有糖原消耗光才开始燃烧脂肪。如果想减肥，每次跑步30分钟以上。
误区三：体质弱的人不能跑步
体质弱的人在跑步初应缓慢进行，不能运动过量。慢跑可有效提高心肺能力、促进血液循环以及新陈代谢，从根本上增加抵抗力。
误区四：跑步步幅越大越好
步幅过大对身体冲击加强。大跨度跑步，前脚落地时，脚步与膝盖是保持在一条直线上的，对膝关节冲击会过大。
误区五：跑步出汗越多越好
只要坚持运动40分钟以上即可，出汗多少并不代表运动量是否达标。
误区六：大量运动后马上洗澡
热水澡会增加皮肤内的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮肤中，可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟后洗澡。
误区七：跑下坡时提速
下坡提速对膝盖会造成很大的损伤，还会因为控制不住重心而摔倒。所以，下坡应略微前倾，采用小碎步。
误区八：饱餐后才有体力跑步
慢跑应放在正餐2小时以后进行，跑前1小时适量补充一些糖分，不可食用高纤维或高蛋白食物，如鸡蛋、玉米等。
误区九：雾霾天不运动
锻炼需要连续性，雾霾天可考虑在室内进行轻度运动，比如柔韧性、协调性运动或简单的核心肌肉力量运动。
误区十：跑得太多，速度太快
过量运动会造成身体负担，对于跑量以及速度，应循序渐进，逐步提高。
误区十一：跑一次远的比跑短的好
在总量不变的情况下，尽量增加次数。隔天跑或天天跑，可增加每天有氧运动，还可让肌肉变得更加结实。
误区十二：跑鞋寿命通过鞋底磨损情况来判断
大部分跑鞋寿命在800-1000公里。但是由于现在橡胶技术较好，即使1000公里过后，鞋底的磨损还是非常有限，但这时的减震等功能已经较差。
误区十三：鞋带系得越紧越好
如果鞋子合适的话，不用系太紧，不要让脚面感觉到太强的压迫感。
误区十四：胖人不能穿压缩衣
对于较胖的人来说，为了避免运动中受伤，除了做好热身拉伸等，压缩衣也有一定作用，不要在意别人的目光。
误区十五：平常没时间，一有时间突击运动
这种方法不可取，心肺功能以及身体机能都会跟不上，跑步一定要循序渐进。
误区十六：跑步一定要喝运动饮料
运动饮料是针对密集、高强度运动的运动员设计的，而不是针对普通人。
