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有一种潮叫胖潮，很可爱很帅！

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2016-02-14

导读：每当夜深人静之时，躺在床上，捏着肚子上八合一的腹肌，欲语泪先流。等等……为什么和其他地方比起来，肚子上的肉似

每当夜深人静之时，躺在床上，捏着肚子上八合一的腹肌，欲语泪先流。等等……为什么和其他地方比起来，肚子上的肉似乎特别多？

「多余的肉」都在哪？

这个要先从脂肪说起。

人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪、深层皮下脂肪。内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上；其中，浅层皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；深层皮下脂肪多在上半身。

虽然理化性状有些许差异，但是这三种脂肪也说不上谁好谁坏，都是吾等心头之恨。但是当他们多了之后，所表现出的肥胖就完全不一样了。

　　1. 内脏脂肪

　　无数革命先烈用血泪给我们总结了一句话，叫做「堡垒总是从内部攻破的」，脂肪也同样如此，皮下脂肪再多，也是横着长，顶多影响你追姑娘，但是体内的脂肪就不一样了，它会大量挤占正常组织的空间，引起一系列症状，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险。再比如，会分泌一些炎性化学物质，影响性功能……造成各种「人间惨剧」。

　　2. 浅层皮下脂肪

　　浅层皮下脂肪所造成的肥胖，多集中在臀部、大腿上，造成的整体视觉效果是「梨」形，又称臀型肥胖。

　　3. 深层皮下脂肪

　　而深层皮下脂肪积聚，多集中在胸腹部，造成的视觉效果是「苹果」形，又称腹型肥胖。

　　「苹果」还是「梨」？

　　判断自己是哪种肥胖的方法也非常简单，用自己的腰围除以臀围，得出「腰臀比」：男性大于 0.9、女性大于 0.8 就是苹果型肥胖，否则是梨形肥胖。

　　唔……你说你和我一样没腰？那就用「肚臀比」好了。

　　那个腰围一尺九的姑娘，别算来算去了，这篇文章不适合你。

为什么胖都胖在腰部？

　1. 人种影响脂肪的形成

　　在中国，大多数发福的同志们都会呈现出茁壮成长的啤酒肚下两条并不粗的细腿，像一个个大「苹果」；而西方国家更多的是「梨」。

　　在 2013 年发布的对于肥胖病理生理学的更新中，确定了亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而后者浅层皮下脂肪的比例更高，这也是为何亚洲人更加倾向于形成「苹果」的原因。至于具体机制则是众说纷纭尚无定论，一种被引用较多的说法认为，尽管三种脂肪的形成并无固定的先后顺序，但多余的热量总是相对优先形成浅层皮下脂肪，而亚洲人种的浅层皮下脂肪「吸收」热量能力较差，被迫尽早动用深层皮下脂肪和内脏脂肪，因此会有更多的「苹果」出现。

2. 性别也有关系

　　此外，性别同样也是一个不可忽视的因素。男性相比女性更倾向于形成「苹果」。

　　在生活中，有时候会有「一胖先胖腰」的说法，这也许就是因为苹果型身材所造成的视觉效果。

减肥要趁早

一篇发布在《Nature》上的文章揭示：胖子的脂肪细胞总体会比瘦子多很多，而他们脂肪细胞的增长，绝大多数都是来自青少年时期。在成年之后，趋于稳定，保持着增长和凋亡的动态平衡，维持总量的恒定。

也就是说，成年后再减肥，只是脂肪细胞体积的萎缩，并不会减少脂肪细胞的数量。更残酷的是腹部由于有大量脂肪细胞的存在，一旦「胖」就会特别显眼。

所以，好身材要从「娃娃」抓起。

减肥的终极秘方

减肥的唯一「真理」就是：少吃 +多运动。

一项对 175 名常年不运动的超重男女（比如：160 cm 的女性，体重大于 128 斤；180 cm 的男性，体重大于 162 斤）的测试发现，在不改变饮食习惯的基础上，辅以大运动量（如每周跑步 18 km），经过 8 个月的磨练，成功地减掉了肚子里面 7.0% 最为顽固的内脏脂肪，而不运动的对照组却增长了 8.6%，这一来一去就是足足 15% 的差距。如果再坚持个几年，想必两组人的身材就会天壤之别了。