情绪差怎么调整才有效？

在日常生活中我们难免遇到不开心的事，碍于面子我们只能压在心里，但事情越压越多，情绪也会变差，到底该怎样缓解一下呢？

呼吸放松调节法

首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松。其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气，呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

腹式呼吸也可以和身体肌肉放松一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。

  音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡，在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。

合理宣泄调节法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的情绪产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。不如尝试一下将不开心的事情向亲密的家人诉说，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不能越界。

情绪升华

把已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒等转化为积极有益的行动，“化悲痛为力量”。例如，有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。升华是调节消极情绪的最佳方式。

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