作者/陈五花
编辑/精练GymSquare编辑部
高能量体质，正成为社交媒体上最受追捧的新状态。
高能量女孩的一天、高能量90后的vlog、如何成为高能量体质、高能量体质是成功人士的共性……层出不穷的媒体内容彰显着高能量的吸引力。
高能量体质，往往指一种在心理和生理层面的高水平能量状态，通常表现为个体具有强大的动力、活力和行动力，能够在生活和工作中保持高效率和积极性。
在生活习惯上，高能量体质人群往往可以保持规律的运动习惯，热爱户外运动，不仅会在休息时间进行骑行、训练等，甚至能利用早起的上班前时间，完成晨训。
例如，德州仪器教育技术总裁Peter Balyta，他会在5点20分起床后边锻炼边做数学，通过锻炼来和心算来唤醒身体和思想，是典型的高能量体质；Twitter创始人Jack Dorsey曾同时担任两家上市公司CEO，每天5:30起床冥想、冰浴，每周六断网徒步10小时。
这种体质在生活里的益处显而易见。他们在一天中的可支配时间往往超出常人，一天能当两天用，也因此获得了发展个人爱好与潜力的机会。作为一种社交标签，高能量体质，背后代表的更是自律与长期主义。
在小红书上，900多万人阅读“正式确诊为低精力人群”，将这一话题送上热搜第一。在感叹现代生活榨干精力的同时，也有不少人发帖求助，到底如何才能成为高能量体质？
实际上，虽然有天生的高能量体质者，但高能量，更多来自于合理的生活方式与精力管理方式。
麦肯锡的报告指出，人们正从健康、健身、营养、外貌、睡眠和正念冥想六大方面，重塑自己的生活方式，提升个人身体状况。而这是实现高能量体质的必经之路。高能量状态，作为健康生活方式的结果，往往与稳定情绪、健康体魄和充沛精力挂钩。
精力就像手机电量，总是有高有低。而每个人的出厂设置也各不相同。但如何让精力得以花在自己热爱的地方，通过生活方式的全面重塑过上“精力自由”的生活，才是高能量体质最终的追求。
高能量体质
最受追捧的新标签
在松弛感、生命力等潮流后，高能量，正成为大众追求的新标签。
拥有高能量体质的人，或可以在工作之前便早早起床，完成从护肤到健身的一系列复杂操作；或在一天繁忙的工作后，依然可以蹬上运动鞋，迎着夕阳再来一场属于自己的长跑。
精练GymSquare采访了中国传媒大学国际传播学领域的博士生果果，作为一个典型的高能量女孩，她每天会在7点起床后现阅读相关的文献与新闻、简单健身，再开始一天的科研。即使在繁重的学术任务下，她也依旧热衷于在周日或假期，与同门一起进行爬山、徒步等活动。而在社交媒体上，早起后进行拉伸、护肤、健身、梳头养生、做饭后再去上班，更是高能量博主的日常操作之一。“看着这么多操作以为这一天要结束了，其实人家的一天刚刚开始。”果果评价道。
社交媒体上存在一条“高能量Vlog赛道”，很多“90后”自律女生的Vlog视频，主角其实是90多岁的高龄老人。@梅英阿嬷 是这条赛道上的佼佼者，每天从清晨6点半开始忙碌，浇花、准备早餐、晾衣服、熬中药等，甚至在凌晨一点还在发面、蒸馒头，准备第二天的主食。
值得注意的是，高能量不仅仅代表着高精力、抑或是简单的早起、睡得晚。其更多的是一种生活状态。他们情绪灵活、不被外界影响，也不太因为内耗而损耗精力。在生活习惯上，他们饮食健康规律，热爱运动、健身、户外。在不少人选择躺在家里的休息日，爬山、徒步、户外，才是高能量者的心头好。
这不仅与精力值有关，更是对能量的精准分配。如果普通人的精力分配是一把花洒，那高能量体质者的精力更像是精准的滴灌系统。即使都是8小时睡眠，他们也可以在更长的时间里保持活力和精力旺盛。
高能量体质背后
是稳定内核和自律生活
小红书上，“正式确诊为低精力人群”这一话题屡登热搜。900多万人分享了自己被工作榨干的疲倦和劳累，更多的，还有对高能量人群的羡慕和憧憬。
原因无他，高能量人，实在是拥有太多可支配时间。
相比于普通人或低精力人，高能量人的一天几乎可以完成大家两三天才能做完的事情。从事业角度，这往往使得他们的效率更高，成果更突出。
纵观国内外企业家，几乎都是高能量人群。雷军立下“100次打卡健身房”的flag，被网友称赞“状态看起来也就40多岁”；苹果CEO库克会在早晨5点去健身房锻炼30至45分钟；亚马逊创始人杰夫·贝索斯坚持每天睡满8小时，但白天依靠精准的时间管理完成高强度工作。
而从生活角度，在上班前后依然能坚持兴趣爱好的特点，也重构了高能量人的生活观。
“原来上班是坐牢五天，放风两天。”Eva是大厂的一名策划，在经历过抑郁与低谷期后，她通过调整生活习惯，逐渐提升了自己的精力水平。“现在每天上班前给自己做好吃的，下班去健身，每天都是自己的，每天都有盼头。”
抛开实际的好处，高能量体质也代表着一种自律的精神与长期主义的态度。每一天的时间量是固定不变的，但是可用的精力的储备和质量却可以改变。村上春树凌晨4:00起床写作5-6小时，背后是数十年如一日的长跑和游泳。
而StyleSeat的创始人Melody McCloskey，也正是依靠自律改变了能量状态，从起初的「早起真是一种折磨」，到现在的「早起已经成为我的习惯」。曾经她也会持续熬夜，但自从调整规律后，从5点45起床后开始安排工作，7点开始瑜伽、普拉提等运动，在持续坚持的过程中，她逐渐发现这才是引导生活平衡和快乐的最佳方式。
运动
最好的能量充电器
实际上，除了极少数人是天生的高能量体质。高精力更多是后天养成的结果。
从逻辑上拆解，热爱运动并非是高能量体质的特点，反而恰恰是其充能的重要方式。
根据研究，运动可以有效提升大脑神经电活动、增加大脑血氧水平、培育新神经元，还可以通过影响海马体与前额叶提高记忆力和决策能力，拯救碎片信息下腐化的大脑。从情绪角度，跳舞等运动也被证实可以有效缓解抑郁情绪。
即使是对低能量人群，也有可以生效的短程运动。发表在英国《生理学杂志》上的一项新研究表明，6分钟高强度运动就可延长健康大脑的寿命，延缓阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的发生。
这些从零开始的运动，正是高能量人群的精力不断的秘诀之一。
而以更长远的视角来看，高能量体质更是在追求身体福祉的当下，对生活方式的全面重塑。
在《精力管理》这本书中，作者提出，精力水平，主要由体能、情感、意志、思维四个方面决定。通过饮食、呼吸、运动、睡眠等层面的调整，优化生活方式与思维模型，便可以驾驭劳逸结合的生命脉动节奏，和精英运动员一样系统发展自己的能力，建立起高度精确、积极的精力管理习惯。
这一理论与麦肯锡在2024年底发表的健康报告不谋而合。在其中，麦肯锡提出消费者正在健康、健身、营养、外貌、睡眠和正念六大领域付出越来越多的关注度。在这几个方面的自我福祉关注，正是高能量养成的必经之路。
麦肯锡健康报告
可以看出，高能量体质，绝不是完美主义陷阱下另一场焦虑追逐。相反，它更像是大众越发关注自身健康后的生活革命，与优化身体机能的自我关怀。其也不是对绝对值的追求，而是在面对不同人“出厂设置”、能量周期下，对精力与身体的尊重。
