天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是冬天的典型特征，从立冬到立春的冬季三个月，自然界万物闭藏。万物以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
从中华传统医学的“天人感应”到“天人相应”，再到“天人合一”的哲学思想，人也应该按照自然界变化规律，进行合理的调节，达到颐养天年，健康自主。而冬天则应该避寒就温，敛阳护阴，以合“归藏”、“养藏之道”。
《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。
中医藏象学说认为，五行五脏六腑各有所属，肾藏精，肝藏魂，心藏神，脾藏思，肺藏魄，而且存在相互滋养，相互抑制的能力。
因此，按照“天人相应”的理论，冬季养生贵在归藏、调养，稳固和补精、养精、生精。
1、归藏：肾脏，应该使肾精归藏不漏，进一步生精补精。肝脏，肝魂归藏稳固，魂不外驰，魂守肝胆调养内敛。心脏，心神内收，心情宁静愉悦。脾脏：少思少虑，早睡晚起，清净自然。肺脏，收敛肺魄，与心神一起收敛其精、魂、思等同化脏腑，内养脏器。
2、调养、补养、生精：五脏六腑所属归藏于体内后，还应该补养、调养，已达体质更强，可以采用饮食养生、运动养生及足浴药浴养生等方法。
方法1 饮食养生
冬季，人体进入代谢缓慢、物质贮存、阴精阳气均处于藏伏状态，机能“内动外静”。寒冷的冬季也是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。应遵循多温少寒，保阴潜阳为原则。同时，冬天肾的功能偏旺，咸味食品则让肾气更旺，从而极大地伤害心脏和其他脏腑，影响人体健康。冬季饮食增苦少咸，少食咸味食品，以防肾水过旺。
养肾养精为先。肾精是人体生命的原动力，饮食上时刻关注肾的调养，热量的补充，多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。另外黑色入肾，黑色食物都补肾，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用 。
冬季应多食哪些食品？
1、山药：特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
2、核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。
3、栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。
4、百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。
5、红枣： 滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。
6、喝茶：春花，夏绿，秋青，冬红。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，助消化，去油腻。
方法2 起居养生
首先，冬季应保暖避寒，保护阳气。保护头、背、足等部位的阳气。早卧晚起，晚上九至十一点之间应休息，早晨太阳出来后再起床。
其次，冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。故寒冬宜暖背，否则风寒极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。甚至脊神经受到影响，使上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适等。有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的人，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。
再者，冬天养精固精为先，故对性生活要抑制，以益长寿。
方法3 运动养生
冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。因此，冬季适度锻炼，以生精护精保精为要旨的锻炼方法均可，不适宜大量运动。
方法4 情志养生
冬季时节，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感。《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。宁静为本，保养精神。
方法5 经络养生
关元穴：此穴位是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用， 具体方法如下：
✔每天用手掌根揉关元穴10分钟
✔每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟
涌泉穴：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！ 具体方法如下：
✔手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处
太溪穴：此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，是人体阳气汇聚的一个重要之地，是肾经的原穴，也就是源头。肾经的原发力、原动力都在这里。具体方法如下：
✔每天用手掌根揉太溪穴10分钟
肾俞穴：此穴位为强肾要穴，经常揉摩该穴，固本培元，温暖腰腹，对腰疼、坐骨神经疼痛、腰椎疾患等有特效。具体方法如下：
✔两手搓热，置于两肾，并按照先顺时针后逆时针方向转圈，各揉摩24次或其倍数。
方法6 药物调理
一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。
如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用金匮肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要辨证，再根据具体的证候进行调补，所以最好在中医师的指导下进行辨证进补。
方法7 足浴药浴养生
每天晚上睡觉前，将准备好的足浴粉进行足浴，不仅能防寒保暖，更能促进睡眠。
同时，也可以根据自己的身体实际，选择适合自己的中药材进行药浴，对冬天的保精固精、生精，调养脏腑起到非常好的作用，在巩固体质的同时，增强了人体的精气神。
从本元出发，让生命更健康
长按识别二维码关注我们
咨询电话：400-7800-370
