说起维多利亚的秘密（Victoria's Secret），不得不提每年一场的维密秀。作为全球最受关注的时尚内衣秀需要众多因素才能造就，而对于模特来说最重要的任务之一就是塑造体型！
看看这满屏的大长腿小蛮腰，天生的我们羡慕不来，但你以为天生大长腿就可以上台了吗？
NO！
维密的健身教练这样说：一个新加入的模特可能需要9个月的锻炼与饮食才能塑造最佳的上台体型！就让我们就向维密偷师，说不定明年维密就是你开场哦！
双腿并拢站立，右腿向后抬起同时膝盖稍稍弯曲，直至右腿与地面平行。上半身伴随缓缓向下，双手手臂伸直自然下垂。起身时利用臀部的力量向上推，全程收紧腹部以及核心肌肉。这个动作能够强化核心肌群，以及保护背部肌肉防止运动伤害。
双腿分开，宽于肩膀，脚尖向外，然后膝盖弯曲向下蹲，直至臀部与地面平行。双手叉腰，上半身挺直。这个动作能够有效地锻炼到大腿内外侧以及臀肌，塑造如芭蕾舞者般迷人的双腿。
站在踏板或者台阶正前方，左脚放在台阶上，然后推动身体右脚向上抬起，上抬至大腿平行于地面，脚尖内收，胸部挺直重心稳定。这个动作对于强壮腿部、膝关节以及臀部有很好的功效。
手肘弯曲以平板支撑的姿势开始，重心放在前臂而不是手掌上，此时身体应该呈一条直线。然后抬起右臂，向前伸直。保持核心稳定，臀部位置不动，当你举起手臂时，肩胛骨向下呈，坚持5秒后换一侧手臂重复。这个动作可以很好地强化你的核心肌群，让身体看起来更加挺拔。
背部躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧支撑，臀部和腿部抬离地面。腿部抬至面部正上方为佳，注意颈部放松，利用肩部的力量坚持一分钟，然后慢慢地回落到起始位置。虽然这是瑜伽动作之一，但是对于全身的减脂有着很好的效果。
以上五个动作，每个动作重复10次，完成一轮之后可以适当休息30秒至1分钟，然后再重复2轮。只要持之以恒，相信短短几周就能看到非常明显的效果，时间不等人，现在开始雕塑“卖家秀”身材吧！