为了夏天穿短裤更美
好多宝宝们幻想着可爱的小翘臀
每天吭哧吭哧地练啊……
结果屁股和大腿练得浑然一体
活像一只高仿的小柯基
这特喵的不是在逗我？
丽妞很遗憾地告诉你
在练臀大肌的时候
难免扯到了腿部后侧的股二头肌和半膜肌
所以这样的练臀结果必然就是
臀越大，腿就越粗
其实，你需要的不是大屁股
一条可爱的臀线
就可以满足你小翘臀的梦想啦~
有了它
不仅显得小屁屁更圆润
拉长细腿再也不用靠长高啦！
来来来，我们对症下药
瞄准臀线再发射！
蹲下是为了起立
Step 1
双脚开立比肩稍微宽一点
脚根用力并且稍微向后倾斜
Step 2
膝盖向前弯曲
脚根和腿部一起用力向下蹲
用腰部和臀部的力量保持平衡
20次为一组，共3组
Step 3
深蹲+侧踢腿
记住向外侧踢出之后要等腿部收回来
才能进行下一次的下蹲
20次为一组，共3组
摔跤了？那就先趴一会儿吧
Step 1
先趴在瑜伽垫上，四肢向上抬
臀部用力使双腿上抬的同时保持平衡
之后四肢在空中进行开合运动
20次为一组，共3组
Step 2
双腿弯曲双臂伸直撑住地面
单腿向上抬，尽量抬到最高处
有效锻炼到臀部上沿肌肉，增加翘臀效果
注意腿上抬的时候不要绷脚背
这样容易腿借力，腿一森气它就粗了！
20次为一组，左右腿各3组
甩锅前先练习甩屁屁
Step 1
用臀部在空中划出“8”字的形状
刚开始速度可能会很慢
熟练之后就可以渐渐的加快速度
Step 2
在上一步臀部画“8”字的基础上加上侧抬腿
每画一次“8”字都分别抬一次左腿或者右腿
这样就可以激活臀部侧面肌肉群
药已经送到
宝宝们还有一份洪荒之力需要查收
穿上丽妞家的小裤裤
让你一键美臀哦！
-丽妞聊天室-
如果美胸和美臀只能选一个
你要哪个？
