【聪明的跑者都不会让自己受伤】
我们都知道，跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说，能一直跑下去，才是最重要的。
一直跑下去要比其他任何一次跑步训练，比如长距离跑、节奏跑、间歇跑、力量训练、恢复等都要重要。
不要把自己跑伤了。相比速度，比赛成绩，PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止，虽然他们有自己的训练计划，也会严格按照这个训练计划来执行，但是一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。
如果你想要跑得更久，请记住：不要让自己受伤了。
那么怎么才能让自己不受伤呢？做好以下6点：
1
【经常检视自己的跑姿】
我们这里不说正确跑姿或者标准跑姿，而说理想跑姿，是因为每个人都有自己舒服的跑步姿势，可能姿势不好看，但是对他来说能长久跑下去而不受伤，这就足够了。
理想的跑姿除了能够最大限度的减少受伤之外，还能够减少体能消耗，让你跑得更长久。
如果跑姿错误的话，则会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我们一定选择适合自己的理想跑步姿势，避免受伤。
这是一个老生常谈的问题，但对于跑者来说又非常重要。首先我们来看下，有哪些错误的跑步姿势，看你有没有中招？
那么，问题来了，什么才是正确的跑步姿势？请看下图：
对于所有跑者来说，要经常检视自己的跑姿，因为每一次跑步都做到理想跑姿可不是一件简单的事情。
2
【每次跑步前都热身】
热身的好处：
提高运动表现，让你跑得更快；
减少运动损伤的发生；
让你在开始跑步的时候感觉更好。
相比静态拉伸或者不热身，最有效的热身方式是动态热身。动态热身能够帮助你快速提高心率，让身体比如肌肉，关节等为跑步做好准备。
几组动态热身动作：
第一组：在田径场或者空间较大的场地进行（每个动作20-30秒）。
跑动脚尖上踢
跑动高抬膝
跑动后踢腿
第二组：有台阶或者长凳子的地方（每个动作20-30秒）。
保加利亚箭步蹲
单腿侧深蹲
弓箭步下蹲
弓箭步爬楼梯
第三组：原地进行的动作（每个动作30-45秒）。
挺直两侧弯腰
前后交叉甩手臂
侧伸腿转体
延迟踢摆腿
跑步姿势前后踢腿
跑前进行5-10分钟的动态热身能让你跑得更舒服，还能减少伤病，何乐而不为呢？
如果你打算进行强度较大的练习，比如乳酸门槛跑，速度训练，或是以10公里赛跑的配速完成部分或全部距离，那么就需要在练习前进行充分的热身。先慢跑1英里(约1.6公里)，然后做5组10 0米热身动作练习(比如跳，交叉步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指)，在每组动作之间进行恢复慢跑。
3
【每次跑步后都拉伸】
拉伸在很多情况下比跑步本身更重要，有人觉得跑步之后做一套拉伸动作太浪费时间，那是对自己身体不负责任的表现。
跑后拉伸是让身体放松和恢复的重要手段。一两次跑后不拉伸，你可能觉得没什么，但是如果经常跑后不拉伸，伤病、腿粗、膝盖疼等一系列的问题就来了，如果你一年以上跑步不拉伸，再加上跑步姿势和习惯的不当，很有可能造成终身的伤病。
全套跑后拉伸动作：
拉伸股二头肌，放松腓肠肌
拉伸臀肌
髋关节拉伸
拉伸股四头肌
内收肌拉伸
肩部，颈部和背部拉伸
除了拉伸放松肌肉之外，还可以用泡沫轴来放松更深层次的肌肉。