LSD和间歇跑，哪个对提高成绩见效更快

LSD和间歇跑作为两种都可以提升耐力的训练方法，处于耐力训练体系的不同层级，LSD是基础，你首先应当通过LSD训练打下一定的耐力基础，然后再进行高强度间歇跑训练，提升你的最大摄氧量和耐乳酸能力。那么对于不同水平跑者，采用LSD训练还是间歇跑训练应当有所侧重是指的什么意思呢？

进阶跑者，通常是指全马成绩在4-5小时之间的跑者。

没有练过间歇的跑者间歇跑训练2-3个月之后，耐力水平得到显著提高。间歇跑训练强度可以明显地刺激最大摄氧量、乳酸阈，以此提高耐力水平。对于已经具备一定耐力基础的进阶跑者，适当增加间歇跑，成绩提高会相当快。当然，这并不是说，进阶跑者就不需要进行LSD训练，LSD训练对于进阶跑者而言，仍然是基础而重要的，只是说，从快速提升成绩的角度而言，进阶跑者不妨在训练中增加一些间歇跑训练，这样效果会更好。

高级跑者，通常是指全马成绩在4小时以内，希望跑到345，330，甚至破3的这部分比较成熟的跑者。这类跑者跑步年限一般较长，跑量较大，经验较为丰富，配速也较快，其主要需求是突破个人瓶颈，不断实现个人PB。

在很多高级跑者眼里，黑人选手速度能力突出，跑得飞快，的确黑人选手在比赛中表现突出，但是如果你认为他们比赛跑得快是因为平时训练也跑得快的话，你就大错特错了。肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起，不是因为他们更加重视速度训练，恰恰相反，他们高度重视基础有氧训练，说直白点，他们更加重视LSD训练。黑人选手的集体成功也说明了基础有氧训练对于马拉松专项能力起着决定性作用。

训练中有氧比例的增加一方面降低了训练负荷的平均强度，另一方面促进了无氧训练强度的进一步提高，这可以让跑者以充沛的体力和优良的质量完成高强度的无氧区域训练，这种以大比例的低强度和小比例的高强度训练模式是最佳的，它可以让跑者从过多的中大强度训练造成的“疲劳积累”中解脱出来，既降低了过度训练和损伤的发生率，又保证了训练的突出强度，从刺激和恢复两方面提高了训练质量。

当然，强调高级跑者要把自己跑步速度降下来，不是说只做LSD训练，不做间歇跑训练，而是说做LSD跑就要耐得住慢，做间歇跑就要把速度加到足够快。那种不快不慢的跑步训练越少越好。