从大约35岁开始，人的最大摄氧量就每十年下降约10%。最主要的原因，是最高心率的逐年下降（约每年1bpm）。同样的速度和心率，就从原来的轻松跑逐渐变成了强度跑，因此首先退化的，是速度能力。此外，肌肉总量下降，睾酮和生长激素下降，都使训练恢复变得更慢。
能力随年龄退化，是铁一般的规律，但我们仍然有好消息：马拉松是与年龄相关度最低的运动。
众所周知，马拉松最需要积累。不单有氧耐力需要逐年的积累，意志力、痛苦耐受力、执行力、心态、策略等等对跑马至关重要的素质，都是可随年龄增长的，对训练效果和身体反应的感知，也都需要火候。因此，马拉松看似简单乏味，其学习曲线却最大，也与先天能力关联度最小。
据统计，全马顶尖运动员的最好成绩一般出现在30岁前后，大众跑者则38岁以后大约每年慢2分钟。换个说法，如果你保持了去年的成绩，那就相当于又破记录啦！
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