很多人因为环境所限会选择以爬楼梯作为运动方式。爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时，腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。
上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。爬楼梯更多地是需要肌肉的力量，属于力量阻抗训练，所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果较好。下半身的肌肉力量提高对于跑步也大有好处，所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。
爬楼梯有以下几个优点：
1、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程，所以单位时间的运动强度要高于跑步，对于跑步中的爬坡能力的提高也非常有帮助;需要注意的是下楼梯时动作要轻缓，注意对膝关节的保护。
2、楼梯一般都位于室内，训练可以做到风雨无阻，也可以作为下雨天成恶劣天气无法在户外跑步时的替代训练。
3、如果是高层建筑物的楼梯，一般楼道内都没有人，所以不会有人打扰，可以按照计划去完成训练量。
爬楼梯虽然无法完全代替跑步，但是作为跑步的补充和交叉训练也是非常好的一项辅助运动，偶尔做一下爬楼梯的训练，能增加跑步训练计划中的乐趣。现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛，其实就是爬楼梯比赛，感兴趣的跑友可以去体验一下。
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