为了身体健康而跑步的话，可以选择慢跑（5公里左右）。如果是为了跑步成绩的话，有时候跑累了，也要坚持下去（不是每次都要坚持）。
如果经常高强度跑步，透支身体，对身体健康无益
很多人觉得跑步想要提高成绩，就得不断地加量，这是错误的做法。真正懂跑步的人，想要提高跑步成绩，都会选择阶段性跑步计划，即有效果且不伤身体。
如果是偶尔高强度跑步，可以选择坚持跑下去
每个人都有自己的跑步计划。有的人只想跑出健康，那么可以选择慢跑。有的人想跑出成绩，那么就要安排每周都跑步计划。一般都跑步爱好者每周都会进行1~2次高强度中长跑或者间歇跑。高强度中长跑每公里配速4分30秒左右，跑量10~20公里。间歇性每公里配速低于4公里，一般可以选择1.6公里*4或者0.8公里*4，也可以自己制定。
依据身体素质而定
很多人因为跑步过度，导致脚踝、骼胫束、膝盖等身体部位受伤。觉得自己的身体素质还不错，又想提高跑步成绩，可以循序渐进地练习，偶尔加训。觉得自己的身体素质一般，心肺功能也弱，跑步感觉到累了，就应该停止跑步，不要勉强自己。
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