对于有一定跑量的跑者，想进一步提高速度可以从以下方面练习：
增加步频
步频，是决定配速的重要因素之一，步频的快慢与日常的训练密不可分，如果有意识的提高频率，适应高步频的跑步，也能提高配速。
提高步幅
高抬腿练习：双手摆臂幅度要大，大腿高抬至90度，支撑腿要尽量蹬直，身体重心较高，注意要用前脚掌着地，不要用全脚掌或后脚跟着地，身体稍向前倾，保持躯干正直，注意不要身体过度前倾或者后仰、驼背、耸肩等。
后踢腿跑：让大腿和小腿折叠，并不断快速进行折叠，后脚跟要踢到屁股，落地时用前脚掌着地，注意不要全脚掌或者后脚跟着地，身体重心稍向前倾，且在快速折叠过程中感觉到脚下借助了摩擦力，有地面给的向前的反作用力。
【步频与步幅的优缺点对比】
优点：
①大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑，而步频跑法只相对适合长跑；
②在同样的速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。
缺点：
①你要驾驭大的步幅，必须要有更加强大的肌肉才行，否则容易受伤
②步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大，所以说步幅跑法不适合跑步新手。
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