腹胀并不是严重的疾病，但如果跑步过程中遭遇腹胀，就会让跑者感到很难受，影响正常的训练。跑者该如何预防胀气呢？
晨跑前吃易消化的食物
如果你是一名晨跑者，建议在跑前避免摄入过多的纤维和脂肪。如果起床之后1个小时内跑步，可以吃一根香蕉搭配无乳糖牛奶，它们很容易消化，不会给肠胃带来负担。如果起床后超过1个小时再跑步，建议吃一份完整的早餐。
避开某些食物
像西兰花、卷心菜、豆芽菜、花椰菜、白菜、甘蓝、莴苣、梨子、桃等食物，虽然都是跑者平时需要多吃的食物，但有些跑者会因为这些食物而腹胀。跑者如果发现某些食物对自己不利，那么至少在跑前2个小时不要吃这些食物。
天热多补水
如果跑者发现在天气变热之后自己才遭遇腹胀，那么很可能就是因为体内脱水导致的。天热跑步易致体内水分流失严重，跑者需要不间断的补水，时刻保持体内水分充足。
尝试低发漫饮食
对于患有肠易激综合征的跑者，可以尝试低发漫饮食，常见的这类食物包括牛奶、豆类、小麦、西瓜、杏子、梨、苹果、花椰菜、洋葱、芦笋、蘑菇、蜂蜜等，它们不会给肠胃带来负担。
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