在长距离跑训练中，速度并不重要。对于有经验的跑者，如果一直按马拉松配速跑长距离是有风险的。跑者在训练中使用比赛时的配速，主要是为了让肌肉适应这种在比赛时将要使用的配速。
每次不必用相同的配速，也不必要用相同的配速完成长距离。对于有经验的跑者，建议用1/3训练法。这是用长距离的前3/4作为慢速跑，在最后的1/4距离将配速提高到马拉松配速。对于32公里的长距离跑者，就是慢跑24公里，再以较快的速度跑最后的8公里。
长距离跑记住最重要的一点：在长距离跑的开始阶段要足够慢，这样在后面才有可能快起来。
按照跑者训练的时间长短不同，跑步进行长距离训练的频率也是不同的。作为新手跑者，在参加马拉松赛前，只需要跑一次最长长距离训练即可。
对于初级跑者，长距离跑对于跑者的心理影响和生理影响一样重要。长距离量的积累，对跑者的自信很重要。
如果跑者要提高跑步能力，就需要跑更多次的长距离跑，而不是更长的距离。有经验的跑者，在比赛准备的最后阶段，可能需要跑3~6次29~35公里的距离。
适合的距离
1.没有所谓的“最佳距离”。在大部分的跑者训练计划里，32公里是最大值，对于高级跑者也应该如此。当超过25公里时，就是长距离了。
2.距离不能用时间衡量。有的跑者喜欢用时间界定长距离，如跑了3小时等同于32公里。32公里是跑者身体和心理发生变化的一个点，由于跑者的配速不同，跑了3小时不能等同于32公里。有的跑者配速较慢，3小时可能只有25公里，而有的跑者可能已经超过35公里了。因此，如果用时间来衡量，有可能会出现训练量不足或训练过度。
3.合适的训练量应设置37公里和4小时的上限。无论跑动多少距离，都不能超过4小时。超过32公里就会增加受伤的风险，对于有经验的跑者，可以增加到37公里。除此之外，长距离训练应避免超过37公里，否则，只会让跑者更疲劳。
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