跑步不仅仅是双脚和双手的运动，更是全身的运动。而保证跑者身体能够不断前进的动力源头，就是核心肌群。
比赛中，下坡往往会给跑者带来足够的快感，但如果核心肌群没有足够的力量来控制跑者下坡时的动作，股四头肌和膝关节就会承受额外的重量并且产生不必要的摆动，从而可能导致能量过度消耗，甚至增大伤病的风险。
当跑者转弯的时候，在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼，或者在起伏的地面跑步，腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果核心肌群虚弱，转弯时的倾斜可能导致你的腿部和足部的关节承受过多的重量或者被过度拉伸。
稳定而有力的核心肌群能帮助跑者节省一大部分因为不必要的关节摆动而流失的能量，从而将这些能量用到配速上，甚至在最后阶段，强健的核心肌群还能为跑者的冲刺提供更多的力量。
核心肌群就是用来保证躯干关节稳定性的肌肉，防止脊椎发生不合理的扭曲动作。具体来说，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。
卷腹
训练部位：上腹部
平躺在瑜伽垫上膝盖弯曲，双脚平放于地面，双手置于脑后。确保上背部悬空，下背部接触地面。训练开始时，让上背部继续向前上方抬起，双手不需要用力。
V字伸展
训练部位：上腹部
脸朝上平躺在瑜伽垫上，手臂伸直放于身体两边，双腿同时伸直。动作开始时，保持背部笔直，腹部收紧用力，抬起背部和双腿，保持V字型，尽量用手指触碰到脚尖。保持V字型的姿势1到2秒后，恢复原状。
反向卷腹
训练部位：下腹部，下背部
平躺在瑜伽垫上，手掌向下置于身体两侧，慢慢将双腿抬起，与身体上半部分保持90°。动作开始时，收紧腹部，让双腿向上运动，感觉天花板上有绳子将双腿吊上去。同时下背部感觉肌肉收紧用力。
侧面平板支撑
训练部位：腹部斜侧
侧躺在瑜伽垫上右肘弯曲用右小臂支撑身体，保持右手肘在右肩正下方，左手置于腰间。右脚置于地面，左脚搭在右脚上方。收紧腹部，保持脚踝、臀部、肩膀和头部在同一条直线上。在保持平衡的过程中，感觉身体被天花板上的一条绳子吊住，并且微微向上拉起。
俄罗斯旋转
训练部位：腹部斜侧
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。手臂伸直，置于胸前，手掌向下。保持背部笔直，上肢稍稍向后倾斜，与地面保持45°的夹角。动作开始时，腹部收紧用力，保持躯干位置不变，手臂和上半身慢慢向右边旋转，保持1到2秒后，恢复原位，再向左尽量旋转。
旋转踩单车
训练部位：下腹部，腹部斜侧，臀部肌肉
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直悬于空中，双手交叉折叠抱在胸前。动作开始时，腹部收紧用力，右腿弯曲抬起，让膝盖尽量靠近胸部，同时转动左肩向右膝靠近，保持1到2秒后，回复原位，然后反方向完成一次。
鸟狗式伸展
训练部位：上、下腹部，臀部，背部
双手和膝盖撑地，小腿平放在瑜伽垫上，保持背部笔直。动作开始时，抬起右腿和左手，直到左手、身体和右腿接近一条水平直线，保持1到2秒，感觉右腿和左手向前后拉伸，然后恢复原位。
平板伸展
训练部位：上、下腹部，臀部，背部
双手和双脚撑地，保持伏地挺身的姿势，背部保持笔直。躯干保持不动，同时抬起右手和左腿，直到右手、左腿和身体接近水平，保持1到2秒，感觉右手和左腿想前后拉伸，然后恢复原位。
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