垃圾跑量指的是没有训练效果的跑量，表现为时间长，强度低，相当于休闲式的活动，甚至有刷公里数的概念。
还有一种垃圾跑量，是针对速度上的无效训练。按目标速度跑了几公里，就力不从心，后面大段时间都处于降速跑的煎熬状态，基本等同于训练失败。
但是，对于以健康为目的的跑步来说，基本不存在垃圾跑量——除非你是那种顶着伤痛也要强撑、为了刷步数疯狂加里程的类型（这种情况比较极端，大多数人应该都不包括在内）
根据美国运动医学会的基本建议：每次20分钟左右，一周下来积累75分钟的跑步就足够有益健康，跑得越多，健康收益越大。也就是说，如果你跑步的目的是强身健体，那每天只需要以固定的速度、完成一定距离或者一定时间的跑步就够了。
而严肃跑者追求的是更高更快更强，而不是更稳定。对他们而言，稳定的跑量是很轻松的训练，这种训练不能激发挑战的激情，也带来不了任何进步，一般的健康跑都算是“垃圾跑量”。在他们的训练计划中，绝对不会出于提高耐力和速度去健康跑。
如果你目标是马拉松，就另当别论了——不到位的训练，垃圾跑量过多，会影响你的成绩，降低体能。
如果你仍然按照健身跑的方式去准备马拉松，随心所欲地跑，贸然参加马拉松，很容易导致身体无法承受而过度疲劳，引发抽筋、撞墙、脱水等问题，值得提示的是，训练过度也会累积垃圾跑量。
“垃圾跑量”在很多情况下其实就是放错地方的健康跑，无需退避三舍。就像有人说汉堡是垃圾食品，但在马拉松赛事上，高热量、食用方便、消化快的它却是很适合的补给物。
不用一昧避开它，根据自己的跑步目标去区分、设定训练计划就好。
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