跑步后锻炼效果的持续时间因人而异。为了保持它更长的时间，40-60分钟，中等强度的跑步训练是一个不错的选择。而积极训练，科学合理地增加每周锻炼的频率和改善运动功能有利于运动效果的延伸。
跑步强度
跑步强度也会它有很大的影响。
当我们进行低强度训练时，人体处于静息状态，人体的各组织和血流也在较低的水平，当结束运动后，人体更容易恢复静息水平，运动效果维持时间在20分钟左右。
当运动速度在中强度的时候，使各关节和代谢功能处于积极的运动状态，训练结束一段时间后，运动的效果可以维持在4个小时左右。
当进行高强度训练时，各种水平都处于不平衡状态，甚至进入了极限状态，各种都处于超负荷的运动，这样运动的维持效果只能在1个小时左右。
跑步频次
缺乏运动者：由于长时间的缺乏运动，这类人群不仅身体素质、运动机能较其他人更加薄弱，身体组织、器官活动、代谢循环等也会存在严重的“惰性”，不仅不宜尽快进入运动状态，在运动结束后，受到这种“惰性”的影响，跑友的机体及各项指标、参数，也将迅速下降，不利于运动效果的持续性。
长期运动者：相较于运动频次较少的跑友，长期进行跑步训练的跑友拥有着更好的运动机能，相应的，跑步结束后，跑步效果的持续时间也将更长。
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