你不妨找一次跑步的机会，认真体会下自己的感觉。这次跑步不为成绩，不为锻炼，只专注于自己的身体感官，也可以看作一次对跑步能力的全身扫描，这有助于我们找到短板，以及制定相应的解决方案。
1、跑起来抬不动腿，腹肌弱
跑起来抬不动腿，主要是腹肌弱的表现。要知道，把大腿抬起来，需要的是下腹肌的力量。我们不常说有8块腹肌吗？但也很多人说有6块腹肌。没错，最下面的2块，也就是帮助我们把大腿抬起来2块，比较难练。最下面两块腹肌，也正是很多人的短板，甚至常去健身房的人，很容易忽视这块儿的训练。
一个最简单的训练方法，高抬腿。
2、上身晃，核心差
如果跑起来明显感觉到身体左右晃，那说明核心比较弱，为什么这么说呢？因为每一次落地，我们都面临重心偏移，都需要核心肌群来快速调整。如果核心不够稳定，身体就会逐层级的去找平衡。核心不强，无法快速改变重心，一个很明显的外部表征就是身体晃动。
核心肌群的训练，主要就是腰、腹、背的训练。其实对跑者来说，简单的强化就已经足够了。
3、落地沉重，小腿肌肉力量弱
如果跑起来脚步沉重，落地的声音很响，多半说明小腿肌肉力量比较弱。跑步时小腿主要负责脚的动作，无论前脚掌落地，还是后脚跟落地快速滚动到前脚掌，这两种方式，对小腿的要求都很高。你不妨自己活动一下脚，足部做出的任何动作，发力点都来自于小腿。所以如果你小腿力量比较弱，跑步时的脚感就不好。
推荐大家一个小学就会的方法——跳绳，跳绳主要使用前脚掌落地，你也可以变着花样，，灵活的步法离不开小腿。
4、跑起来上下起伏，大腿力量弱
身体上下的振幅，可以看做跑步经济性的一个重要指标。振幅越小，说明跑起来的效率越高，振幅越大，就会有越多的力量和能量浪费在调整身体上。
对起伏影响最大的就是腿部力量。我们能看到起伏，其实是大腿的起伏屈伸造成的。小腿因为脚跟落地，就不会再产生振幅了。
对于强化大腿力量，没有比深蹲更有效的，只要空身深蹲即可。
5、跑快呼吸跟不上，心肺能力弱
有些人稍微跑快就喘不上气，呼吸跟不上，这是心肺能力弱的表现，也没什么特别好的办法，多练间歇跑。
呼吸跟不上，有两个指标，一是单次呼吸的深度，二是呼吸的频率快慢。不同人的短板可能略有不同，呼吸其实是一个被动的训练，只要跑的强度够，呼吸自然会给你最佳的匹配状态。
6、摆臂累，上肢力量弱
有没有人跑到一定程度胳膊累了？这在跑快和大步幅的人中比较常见。步子越大，摆臂也会越大；频率越高，摆臂的频率也会高。腿和脚是同步的，就像一把剪刀。
跑者多数对于下肢的训练都比较强，但对于上肢训练容易忽略，你可以手拿两个矿泉水瓶，原地摆臂练习。另外摆臂也和上肢的柔韧性相关，总之，跑步哪里力量不够、哪里柔韧性不好、哪里力量不平衡都不行啊。
7、其他
还有些如弯腰驼背，属于身体各处肌肉紧张。要做全身各种系统的拉伸。比如跑起来摆臂、迈腿不对称，肌肉力量不平衡等等……
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