很多朋友跑步之后不会去进行拉伸，我们的肌肉便会得不到放松，这会导致腿部疲劳积累。所以在下一次进行跑步练习时，我们腿部会很快地就陷入疲劳状态。
有时候我们不仅仅是在跑步时感觉到腿部“沉甸甸”的，甚至在日常生活中也有这种感觉。这时候我们就要考虑，是不是因为过度训练导致的。那么如何才能知道自己是否过度训练了呢？首先我们的运动表现会下降，肌肉持续酸痛，头晕眼花。其次，我们可能不愿意进行训练，甚至脾气变得暴躁、失眠等。
跑步虽然是一项大众运动，但并不是所有人的跑步姿势都是正确的。对于初学者来讲，无法通过髋关节调节跑步姿势，可能会导致膝盖抬起过高，脚步滞空时间长等问题，也就增加了跑步时消耗的能量，使得身体很快陷入疲劳状态。
我们在跑步时，身体会排汗，体内对水的需求也就增多。缺水之后，血液黏稠度就会变高，这也就导致血液流通不顺。如果跑步之间体内本来就缺水，那么跑步过程中很可能会肌肉痉挛。
针对我们上面所说的四种原因，这里给大家列出了相应的解决办法。首先，当我们没有拉伸放松的习惯时，我们一定要及时改正，在跑步之后增加10分钟的拉伸时间，主要以静态拉伸为主。拉伸时，要尽可能地顾及到下肢的各个部位肌肉。其次，对于过度训练，我们首先便是要停止训练，然后可以向教练或医生进行咨询。
如果你既没有不拉伸，也没有过度训练，那么就要检查一下自己的跑姿是否正确。在跑步过程中，我们的身体要保持正直，手臂摆动幅度不宜过大。脚落地时要前脚掌落地，新手步幅不宜过大，这样可以避免出现很多错误动作。调整好跑姿之后，我们在跑步过程中还要注意呼吸的节奏。
最后，无论我们身体是否缺水，都要及时地进行补水。在运动前，运动中以及运动后我们都要针对自己的情况进行适当的补水，补水方法为少量多次。如果情况允许，我们也可以带一些低浓度的运动饮料。
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