作为普通人，运动健身的初衷和本质是“为了健康”，而不是追求跑得多远、多快、多久。所以，只要跑步方案是适合自己需要的，能通过跑步得到相应的锻炼效果，那么这个跑步方案就是“好的”，甚至都不必跑10公里，更不用太在意速度。
当然也有一些大众跑者，已经具备了较好的体能基础，想参加10公里跑或马拉松赛事，并取得一定的成绩。那么可以在现有基础上，进行与自己身体情况相匹配的长跑训练。即根据自己的身体和阶段目标来确定长跑训练方案就行了，这其中当然也包括10公里该怎么跑。
一般来说，大众跑者可以在50至75分钟内完成10公里比赛；进阶跑者通常在40-50分钟内完赛；大众精英跑者可以跑进40分钟；而最优秀的大众跑者可以跑进30分钟。
懂得跑10公里，才有资格跑马拉松
对于入门跑者而言，10公里无疑是一道重要的门槛，大概可以算是一个区分跑马者和小白跑者的界限吧；而对于资深跑者而言，10公里是跑马训练的基础，不管是马拉松的测速训练还是变速跑，都可以以10公里为一个长距离单位。
在参加一场马拉松之前，其实你没有必要非得在训练中跑完42公里。当你能根据体能和配速完美地完成一个10公里，然后完成一个20公里、30公里时，你就已经有了跑马拉松的资本了。
10公里虽短，却是精神的激励
马拉松不是什么人咬咬牙都能坚持下来的，但是10公里却能满足很多入门跑者的“成就感”。当你完成一个10公里后，你就懂得了身体在跑步中的变化，不仅能在一定程度上帮助你理解马拉松，而且也可以刺激你挑战下一个目标。
这就是为什么10公里的比赛在马拉松中看似不起眼，却意义重大。这也是为什么国内的10公里比赛越来越受到欢迎。不仅如此，也有不少初跑者，希望通过完成10公里的比赛，帮助自己建立信心迈向全程马拉松。
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