印第安大学运动心理学家杰克拉格林曾开发一项测试，可以很好的帮助我们来判断自己是否训练过度，下面我们就一起来看看这7道试题吧。
| 极其好 | -2分 |
| 很好 | 0分 |
| 一般 | 1分 |
| 不好 | 3分 |
| 极其糟糕 | 7分 |
| 超过9小时 | -1分 |
| 8~9小时 | 0分 |
| 7小时 | 1分 |
| 5~6小时 | 3分 |
| 少于5小时 | 5分 |
| 和平时一样 | 0分 |
| 比平时多1小时 | 1分 |
| 比平时多2小时 | 3分 |
| 比平时少1小时 | 1分 |
| 比平时少2小时 | 3分 |
| 比平时少3小时 | 5分 |
| 是 | 5分 |
| 否 | 0分 |
| 非常轻松 | -3分 |
| 轻松 | 0分 |
| 勉强完成 | 1分 |
| 强度有点大 | 3分 |
| 无法完成训练 | 5分 |
| 非常好 | -3分 |
| 很好 | 0分 |
| 紧绷但不疼 | 1分 |
| 疼痛 | 3分 |
| 极其疼痛 | 7分 |
| 不沉 | 0分 |
| 沉重 | 3分 |
| 非常沉重 | 7分 |
得分超过40分，说明已经训练过度；得分15～40分，基本上没多大问题，但要注意休息；得分15分以下，说明休息得很好。
过度训练后应该如何缓解？
1.暂停一切运动训练，停下来休息2～3天，直到疲劳感消失，如果休息天数超过3天，仍然感觉疲劳，那就继续休息，因为就算此时训练，也不会有好的效果。
2.记录训练日志。除了记录里程数和配速外，还要记录自己在训练前、中、后的感觉。评估自己的疲劳程度、双腿是否沉重、是否有食欲。
3.做其他活动。不跑步的时候也不一定必须卧床休息，可以做做其他运动，例如骑车、瑜伽等非训练类的运动——也就是不会让身体持续亢奋的运动。
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