坚持跑步肯定要有一定的目的性，不然刚开始热情高涨，三分钟的热度一过，身体一难受，大部分人就放弃了。跑步要慢慢来，不在于你能跑多少，只要坚持跑就行，逐渐的增加运动量，体会到了跑步的酸甜苦辣，身体素质提高了，跑步变得轻松舒服，基本就能坚持下来了。
许多人跑步，早晨起不来，或是勉强起来，哈欠连天，非常难受，所以要想能坚持跑步，必须保证充足的睡眠。为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机，时间不要太晚。能固定时间休息和起床，早起不会难受，时间长了，到点就醒，生物钟比闹钟还准时，跑步能让你养成好的习惯，受益一生。
跑步是为了减肥，有个好身材，还是为了身体健康，工作精力更加充沛，还是为了参加一场马拉松比赛来证明自己也可以。自己制定个跑步目标，坚持一段时间后，跑步达到了预期的效果，看到了成效，内心会有成就感，感觉跑步能解决实际问题，坚持下去，对工作家庭生活，确实有帮助。有了动力，养成了好习惯，再跑感觉是在为自己努力，流点汗，受点累，付出就会有回报，再辛苦也值得。
如果你早晨起不来，可以约上好友，说好几点一起跑，到时起不来，失约会令你不好意思。如果跑步的过程比较枯燥，让人难以忍受，可以与好友边跑边交流，交谈国家大事，探讨跑步心得体会，共同督促，互相进步，边跑边说话，几十分钟一会就过去了。
如果不是为了参加比赛的话，跑步配速不要太快，时间不要太长，距离不要太远，以身体感觉轻松舒服为宜，不要疲劳过度。每次跑五公里左右，时间上热身、拉伸和放松，保持在一小时左右，每周跑4-5次，休息1-2天，避免关节和身体受伤，尽量延长自己的跑步生命周期。
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