4个方法预防足底筋膜炎

足底筋膜位于脚底，是连接脚后跟和脚趾的结缔组织，支撑着整个足弓。当人行走或跑步，足跟接触地面时，足底筋膜是会受到牵拉，因此足跟部位是很容易出现足底筋膜炎。

足底筋膜受到体重或者长期压力就容易出现疲劳、扭伤或损伤，可影响生活与工作。那么，有什么方法可以预防足底筋膜炎呢?

4个方法预防足底筋膜炎

1、穿适合的鞋子。一般来说，跑了600-800公里后跑鞋的缓冲层会因为长期的压缩回弹而失去缓冲作用。一般建议6个月之后要更换新鞋子。在跑者还不习惯新鞋子之前，跑者应该减少跑量或运动量，直到习惯新鞋子为止。

2、跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。

3、不可操之过急，要慢慢增加训练强度。建议一个跑者想增加跑量，每周不应超过10%的跑程。

4、跑完之后可以用冰敷脚，特别是在足底筋膜炎康复后进行跑步的人。

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