跑步不只和腿相关，要想跑得正确就得调动全身，这样你才能保持放松、掌控好配速，获得好成绩。
跑步的时候感觉自己抬头挺胸、身体放松而协调才是对的。其实坐着、站着和走路的时候，你也应该做到这样。抬头挺胸跑步能让你的呼吸更加顺畅，使胸腔有更大的空间容纳更多的空气。保持放松可以提高跑步经济性，因为我们的能量都是有限的。
跑步时你应该记住：自己有一种将向前摔倒的感觉，不得不通过大腿的快速提拉来避免摔倒。头部静止不动，径直向前看。手臂应当有被往后拉的感觉。通过肩膀向后拉手臂，肩膀应当时刻保持放松。通过弯曲膝盖、抬高脚后跟使身体前倾，这样你的腿几乎能像自行车运动员一样移动。双脚应当轻轻地着地，快而轻地移动。
对于马拉松跑者来说，存在着三个最影响马拉松成绩的生理因素。
最大摄氧量
长跑属于全身心肺带氧运动，而VO2max则是衡量心肺功能的重要指标，反映个人身体运用氧气的最大能力，跟耐力表现有莫大关系。数值愈高，身体利用氧气的能力便越大，长跑表现也会更好。一般人的数值介乎30-40，有经验的跑手可提升到40-60，世界级长跑运动员更可高达70-80不等。此数值可通过实验室测试准确找到，一般人也可参照12分钟跑测试作估算。
常见的提升VO2max方法:可通过不同类型训练，如加入长距离跑（LSD）以建立基础带氧能力，或与高于比赛配速的间歇训练刺激心肺。
乳酸阈值
单单考虑VO2max并不足够的。在高水平的长跑比赛中，选手们都拥有非常接近的VO2max数值，胜负关键更视乎LT速度。简单来说，当跑步速度增加，身体便会渐渐使用无氧能量系统，产生乳酸。当血液乳酸浓度超过LT临界点并不断累积，即代表身体已开始疲劳，状态会显著下降，影响配速。一般跑者的乳酸阈值出现在约70-80%VO2max速度，优秀跑手则具备良好的耐酸能力，乳酸阈值可在85%VO2max以上（即他们能更接近个人极速，而又不产生乳酸）。
常见的提升乳酸阈值速度方法:以接近比赛配速进行节奏跑，增加身体缓衝酸性的能力。
跑步经济
又称跑步效率，可界定为每跑1公里身体所消耗的氧气，数值越低反映经济性越高。技术为其中一个影响跑步经济性的因素，良好的跑姿让你跑得更省力，减少能量消耗，提升效率和耐力。举例说其他耐力运动（如环法自行车赛/长途渡海泳）的选手都拥有跟专业跑手一样的带氧能力，但由于技术需求不同，他们的长跑成绩也未必像专业跑手般优秀。
常见的改善跑步效率方法：加入冲刺跑/加速跑，减少双脚触地的时间，或练习分解动作（如抬腿跑、小步跑等），改善跑姿。
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