选择运动方式的前提是要量力而行，一定要根据自己身体的承受能力来制定运动目标，这样才能很大程度减少运动负担。因此我们要提前制定难度适中的计划，并且要经常进行活动难易的交换，这样才能保证运动中的新鲜感。
比如说我们可以周一周二长跑和慢跑，周三和周四进行变速跑，周五和周六进行越野跑，周日休息。
只有坚持不懈才能保证跑步有效果，若是中途中断的话，就很容易使惰性反弹，这样之前所流的汗水便白白浪费了，所以为了更好的身体机能，一定要进行日复一日的锻炼。
为了更好的锻炼效果，我们要有规律地制定周计划，月计划和年计划，这样的阶梯循环可以很大程度帮助刺激身体潜力，让我们有更多的动力坚持运动。
跑步的环境有很多，比如在平地跑，也可以试着练习爬坡跑，这样会让身体受到很大的良性刺激，腿部力量也能得到大幅度提高。小编比较推荐的是山地跑，这样不仅有趣味性，还能增强心肺功能。
我们可以试着把这样的运动方式加入到自己的周计划中，与自己喜欢的运动方式进行交替进行。
很多人在跑步时不会去试着冲刺，大多数人都认为，学生时期的八百米或一千米跑的最后一段路程才会去冲刺，但是实际上冲刺在跑步中起到很重要的角色，这样的变速练习可以刺激身体的潜力，还能添加很多趣味性，所以建议大家在跑步时一定要试着冲刺。
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