对于跑者来说，力量训练可以帮助跑者降低受伤风险，增强肌肉能力，提高跑者的表现。但是如何安排力量训练，并不是一件容易的事。
很多人在做完力量训练后，身体会有很强的酸痛感，在这种情况下继续训练，会有碍训练目标的达成。我们可以找到力量训练和跑步训练最佳的平衡点，这样可以让跑者的训练收益最大化。
以下三个原则也可以帮助你找到平衡点。
1、 如果在休息日的前一天进行跑步和力量训练
如果在同一天进行跑步和力量训练，总体上是先做力量再跑步。
如果训练中包括快速同心收缩和慢速偏心收缩，那么要在做完训练后6个小时再进行跑步。
如果你的力量训练包括正常速度的同心和偏心动作，最好在跑步前等九个小时。而跑步应该是中低强度
如果在同一天有举重训练，那么要避免高强度的跑步训练。
2、 如果在跑步和力量训练后的第二天跑步
至少保证9个小时的恢复，第二天的跑步以低到中等强度的跑步为主，避免在第二天进行高强度训练。
3、如何安排高强度训练
不要在低强度力量训练后的第二天进行高强度跑步。
做完腿部活动（快速同心收缩和慢速偏心运动）后，至少需要48小时的恢复，才能安排高强度跑步训练。
如果是中等强度或者高强度的下体训练之后，需要恢复72小时，才可以安排高强度跑步训练。
一般情况下，力量训练量越高，在高强度跑步前就需要更多的恢复时间。如果在力量训练的第二天，可以选择低强度的跑步。
对所有级别的耐力运动员来说，重要的是监控他们的身体在力量训练后如何恢复，并找出在力量训练后，哪种强度的跑步训练最受影响。
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