关于跑步运动有两个极端现象，一种是跑不几天就坚持不了了，累得要死，无法再继续跑下去。另外一种现象则是越跑越想跑，一天不跑心里难受，有压抑感，这些人通常成年累月不间断地再跑。
值得庆幸的是，他们大多数人并没有因为跑步上瘾造成运动过量而受伤，反而因为上瘾和热爱更懂了如何科学跑步，所以说他们虽然是“病”着的，但却是健康的“病”者，并且因此受益一生。
1、要注意休息和身体疲劳的恢复
跑步虽然容易上瘾，但也不能天天跑，每周最好休息1－2天，从养生的角度跑步要控制好强度，配速不要太快，跑得时间不要太长，以免身体受到伤害。
2、要保证营养的及时供给
跑步体能消耗很大，身体容易疲劳，恢复不过来，多补充些高蛋白的食物，如鱼虾类，蛋奶类的食物，正餐之外加点餐，多吃点水果。
3、要保持好跑步的持久性
很多人因伤痛，提早终止了跑步生涯，为了跑得更长久，要增加腿部及核心力量训练，如深蹲、腹部和臀部训练，可避免身体受到伤害，并且能保护关节，使跑步水平再上一个新台阶。
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