跑步损伤是由训练引起的损害或疼痛，分以下几类：
负荷损伤：这类损伤发生在突然增大训练量、训练强度，或者两者同时增大（比如大量的初始训练导致的延迟性肌肉酸痛）的情况下。初跑者通常都会经历这种损伤。
过度损伤：这类损伤是由一种压力反复刺激和伤害组织引起的。比如，运动员膝盖（聚髌骨疼痛综合征）在腿节沟的髌骨轨迹不佳时会造成损伤，刺激和伤害组织。
慢性损伤：这类损伤的发生是由长期过度的运动压力引起的，即使休息充足，造成的疼痛也不会轻易消失。例如，肌腱炎包括脚后肌腱部退化、轻微的肌肉拉开都是长期大量运动的后果。需要特定的肌肉加强以及治疗性练习才能恢复。
意外：这类损伤包括扭伤脚踝，压到脚趾或者拉伤肌肉以及其他类似的情况。
事故：训练后的活动中易导致疲乏的肌肉及磨损的结缔组织受伤，比如快速或笨拙的移动（像突然从椅子上跳起来或是滑倒在泥地里）就可能会导致小腿或腿筋拉伤。
痉挛：运动后的抽筋可能导致肌肉拉伤，这一点任何一个半夜小腿抽筋痛醒的跑步者都可以证明。
损伤造成的损伤：最难以忍受的损伤是那些受伤后训练时引起的再次损伤。比如修复身体一侧的损伤（如肌腱炎、足底筋膜炎以及髋疼）时将增加身体另一侧受伤的风险。
避免所有的跑步损伤是不可能的，但是一个简单的跑后锻炼习惯会降低受伤的风险。
不要尝试带伤跑步。一有非正常疼痛的迹象，就休息3 天。3 天之后，试着慢跑一小段。如果那种疼痛还能感觉到，就再休息7 天。还不管用？那你可能得去看看当地最好的运动医学方面的医生了。
※图文来源网络，如有侵权请联系删除
------------ E N D -------------
你的点赞是对悍先生最好的鼓励
