跑鞋与我们平时所穿的鞋子不同，选择过小的跑鞋会使脚尖收到挤压，导致出现淤血的状况；在平时训练中下坡路的练习过多，在下坡时脚部容易在鞋子里滑动，使脚尖碰撞到鞋子前段。
跑步姿势的错误，在跑步中经常使用脚尖着地会加大前脚尖的压力，从而使得指甲不断受到压迫；很多跑者在训练中给脚部佩戴透气胶带，透气带过紧防护过当也会引发黑指甲。
如何预防黑指甲
在挑选跑鞋时应当穿比平时大半码的鞋子，选择减震效果较好的鞋子。夏季时选择透气轻薄的款式，秋冬季节挑选比较柔软的跑鞋。鞋带在不能过紧的同时也不宜系的过松，过松容易使脚部在鞋内滑动。袜子也要挑选棉袜，包裹性较好，保护指甲，可以选择五指袜。
跑步时脚部着地应当先全掌着地过渡到脚尖，减少过度使用前脚掌。
跑步时避免遇到大量坡度或其他复杂地形，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。
指甲长度不宜过长，应当定期进行修剪。
黑指甲的解决办法
指甲变黑的程度不同，一般指甲淤血是区域性的，随着指甲的生长多数半年才能完全痊愈。
当产生的黑指甲问题严重时，指甲很脆弱甚至会出现脱落的现象。此时应当停止跑步训练，慢慢修剪掉已经发黑的指甲。
尝试用温水泡脚，放松脚部缓解负担。
建议每两周一次的赤足跑，下意识的感受脚趾抓地的问题。
跑步时跨步的幅度减小，减少下坡跑的训练。
包上透气的创可贴，脚部避免在潮湿容易滋生细菌的地方停留。
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