如果你所在的城市空气质量比较好的话，可以早点起床跑步。但是一般来说，秋冬季和夏天不一样，早晨空气质量不太好，这时候的跑步最佳时间是傍晚。
进入冬季，一般来说需要的睡眠时间也更多，早起不一定是对身体有利的习惯。并且，下午或傍晚时候，此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。
此外，秋天易起雾，雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，雾天锻炼，呼吸量增加，不利于健康。
跑步中的注意事项
1、秋冬季节，温度低的时候，最好不要用嘴呼吸。冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。
2、跑前更加注重充分的热身准备活动，让身体机能迅速进入状态。
3、天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
4、这个季节经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。
气温高于10度：短裤+短袖，如果怕冷的话可以将短袖换成长袖；
气温4~10度：长裤+长袖，阴冷天气的话可以加上轻薄卫衣；
气温-1~4度：薄款长裤+长袖+卫衣，此时就要开始注意手和头部的保暖；
气温-6~-1度：加绒长裤+厚款长袖+一件厚度适中的卫衣或薄外套，一双手套，头戴薄毛线帽；
低于-6度：此时的温度就不太建议在室外跑步了，如果仍想锻炼的话，尽量不要将皮肤裸露在外，以免冻伤。
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