根据个人训练计划进行，不要盲跑，不要为了刷跑量而跑步，而是跑个人短板，练跑姿的经济性。对业余爱好者的建议：有氧为主，强度为辅，兼顾力量训练。
如果你一周跑四次，三次有氧，10～15公里，一次长距离慢跑，或者速度训练，刺激心肺和肌肉。既能保证健康完赛，又能突破自我。不要逼迫自己非得跑多少，什么配速，尽量按能力进行，合理分配体能，保持训练的连贯性。平常也可以10公里有氧调整过度，节省体力，去跑大课，比如20～30公里长距离慢跑，提升基础耐力。平常适当长距离拉练，到了比赛过极点的时候，就不会怵，建议一周来一次。
日常从未尝试过35公里，参加马拉松能健康完赛吗？
能，但要注意比赛策略。
业余爱好者跑马拉松虽然不一定就得有跑全程的实力，七八成实力，可以尝试马拉松，但准备得越充分，跑起来就不会那么费劲，把基础跑扎实，跑崩的概率就会小很多。平常不一定尝试35公里，偶偶跑跑25公里以上的长距离，到了比赛可以采取：慢跑+快步走的比赛策略，不急躁，不冒进，稳扎稳打就好。
初次比赛，尽量找目标兔子，匀速巡航，让他们带着你跑，总比一个人孤军奋战要强。
月跑量达到多少，可以挑战全马？
那种低于100公里以下的，慎重参赛，跑崩的概率十有八九。半马可能不需要多大的量，但全马必须要足够的跑量打底，月跑量200公里左右，且适当长距离拉练。实际上，拿身体扛，凭意志力在跑，那滋味让人刻骨铭心，结果跑完躺休一周：跑量不能欠账，否则赛道会让你还债。
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