心率与配速高度相关，配速越快，心率越高。但是不要被配速所迷惑，而是应该遵循自己身体的反应来进行合理的训练，本质就是根据自己的心率来选择适宜的配速。
●如果你的目的是提升健康水平、发展基础耐力、减肥或提高心肺功能，那么这时你需要的是轻松跑，心率就不能也不需要太高。
●如果你的目的是找到马拉松比赛时的节奏，或者正在进行赛前训练，又或者你觉得轻松跑的速度过慢，那么你可以进行速度更快、心率更高的马拉松配速跑。
●如果你的目的是突破成绩长时间没有提高的瓶颈，你需要进行比较艰苦的乳酸阈跑，来提升身体耐受乳酸的能力，此时心率比较高，你会感觉很累。
●如果你需要充分刺激你的心肺系统，提升最大摄氧量水平，那么你就需要进行最为痛苦，但提升成绩效果往往也最为明显的间歇跑。此时，你可以达到你本人的最大心率，你需要很强的意志去完成多组间歇训练。
无目标，不跑步。在任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么，根据这个目标去设定自己合理的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间。
如果超过心率区间，说明你跑太快了；如果还没达到心率区间，那么你就需要把速度再加快一点。
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