相信你一定也有如下症状：
没什么比赛了，斗志丧失殆尽；天气冷不想跑步；雾霾不想跑步；风太大不想跑步...
总归就是一个字 “懒” ；总觉得饿，总想吃东西，看什么都想吃...吃完更不想动...
天气冷了，穿得多了，稍微长一点肉，也没那么明显了；到年底了，没比赛了，朋友聚聚餐，喝喝酒，少跑一点好像也那么自责了。
可是，等到明年春天，当所有赛事扑面而来的时候，你现在吃下的每一口，长得每一斤肉都是负重...你的体能、你的状态，都随着你的懒惰逐渐递减...降低...倒退...
如果你冬季训练系统，第二年的比赛肯定不会差。
对于马拉松项目，冬天气候比较寒冷是提高运动员心肺功能、心血管、骨骼硬度、肌肉力量、意志品质的最佳季节。而在冬天，跑相同的运动量相比夏天人体消耗的能量（糖分、水分和盐）少很多，运动员可以长时间进行有氧耐力训练，这是其他季节不具备的训练条件。
所以，业余跑友务必珍惜好每一个冬训，因为这是你一年中最好的训练时期，也是来年能否跑出好成绩的关键。
1、冬天运动减肥更佳
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。
2、冬天运动可增强抗寒能力
人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
3、冬天运动可增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
进入冬训之前，要根据自己现有的运动水平、训练环境（条件）和来年参赛目标制定一个不低于3个月的详细训练计划，整个训练计划的重点要围绕自己的缺陷来展开。
通常每个周期训练计划分为：4-6周。业余跑友每个周期训练大概4周左右比较合适，4周结束后，开始调整7-10天，调整训练主要以10-12km低配速的慢跑为主。
对于运动基础比较好的跑者（全马320以内），冬训每周可以保持4次训练，跑量建议控制在65～75km左右，偶尔增加到80km也可以，但不建议超过85km以上/周。
对于运动基础一般的跑者（全马345以内），冬训每周可以保持3~4次训练，跑量建议控制在60km左右，除了有氧训练外，可以适当进行一些混合氧的训练。
而对于刚跑步不久以及跑步零基础的小白来说，冬训就是储备有氧耐力、加强核心力量训练的最好季节。冬训每周可以保持3~4次训练，跑量控制在40~50km/周之间。坚持宁可多跑一步，也不多快一秒的训练方针，打好专项基础。
1、注重跑前、跑后热身、拉伸、按摩
冬天训练，气候寒冷，导致路面坚硬、肌肉弹性下降，人也不易兴奋。所以，每次训练前、后的热身、拉伸以及每周做一次按摩至关重要。
一般情况下，每次训练前2km采取低配速慢跑，当跑到5-6km后，感受到脚底和掌心热了，节奏和呼吸稳定了，说明整个身体已经热身充分，可以按制定配速进行训练。
2、注重睡眠和饮食
良好的睡眠质量和健康的饮食习惯对马拉松运动员也至关重要。冬天训练，正常情况下，体重不会下降太多，有时还会增加，这些都不是大问题，不必担心。只要保持系统的训练，增加一点体重，反而是好事情。
3、保持训练的系统性、连贯性
冬天训练，需要克服种种困难、一定要沉得住气，踏踏实实地训练。当状态好的时候，不要想急于通过比赛来证明自己是否有提高；当状态不好的时候，也不要怀疑自己是否在退步，只要保持正常、系统的训练，相信每个人在新赛季都会有一个好收成！
每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。
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