马拉松赛前饮食，应该吃多少？怎么吃？这个问题困扰着很多跑友。如果你搜一下，绝对把你搞糊涂。有说多吃的，有说少吃的，有说正常吃的，还好没有人说不吃。
这是一个细节决定成败的大问题。吃早饭也是战斗。
记得跑兰州马拉松，一个跑友就很郑重地咨询过赛前吃早饭的问题。当时告诉他尽量早点吃，多吃。这是他的首马，有些紧张，什么事情都要反复确认。他不放心，又去问了另外一个朋友，那个跑友告诉他早晨一定要少吃，吃多了是负担。
后来他用了5小时57分完赛，赛后说多亏吃得多，不然后半程肯定要饿死。
而另外那位告诉他早饭一定要少吃的朋友，说的也没错，那个跑友是高手，马拉松随便跑都是3小时以内，他跑完根本不饿。少吃，减轻负担，所以他也有他的道理。
现在你该明白了吧，早饭吃多少，和你的完赛时间密切相关。如果跑的慢，赛前一定要多吃，比如跑6个小时，肠胃早就饥饿难耐，早上这一顿饱食真说得上是最好的准备。重复一遍，早饭也是战斗。
我们可以这样考量，吃多吃少，和你的预计完赛时间有关：
如果你的完赛时间铁定在下午1点以后，那么早饭一定多吃，从生物钟的角度讲，你一定会饿。
如果你的完赛时间在中午12点左右，正常早餐即可，跑完吃饭不要太爽。
如果你跑的快，在330以内，是追求成绩的一族，那么少吃点，或者早吃，赛前上个厕所给自己，则是最好的选择。
另外，比赛前一天的晚餐其实更加重要，多吃碳水化合物，让身体储备足够的糖原（相当于长途旅行之前给汽车油箱加满油）。清晨一餐要吃容易消化的。要记住，食物吃进肚子里，还只是第一阶段，要消化吸收之后才能变成能量为身体所用。早餐多吃，对跑五六个小时的选手来说，是持续功能。但是如果你只跑3个小时，食物还没有消化（相当于汽车后备箱放了一桶汽油但是没有加到油箱里），无异于负重奔跑，那样确实得不偿失了。
比赛前的饮食，一定要吃自己熟悉的食物，不要喝酒或者吃不熟悉的，比如平时不吃辣，到了重庆马拉松禁不住诱惑大吃火锅还用香油小料，就很可能造成肠胃不适应拉肚子。
比赛，拼的就是细节，细节决定起水泡、磨破、拉肚子、抽筋、撞墙、被关门。
整理自黑跑团
文末互动
你参加马拉松或者长距离比赛时，因为多食或者少食，甚至误食的“扎心记忆”，和大家分享你的经验教训，大家都快乐平安完赛！
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