晨跑夜跑大PK,你是哪一个?

2、“一日之计在于晨”，晨跑可以让人全天充满活力和生机，给你一整天精力充沛的成就感，还可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。

3、调整你的作息时间！晨跑在一定程度上让你改掉了熬夜与睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。

4、大多数马拉松的比赛时间都是清晨，如果你是一名晨跑党，恭喜你，参赛时不用调整时差了！

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量（比如一根香蕉、一片面包），晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。因此，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

1、晨跑之前不要熬夜，否则容易导致全天倦怠无力。

2、晨跑之前，需要进行充分的热身，活动身体的每一个关节，跑之前适当饮用温水。

3、刚开始跑步需放慢速度，跑十分钟之后再进行加速，给内脏器官适应的时间。

4、冬季早晚寒冷，肢体末端血液循环相对不流畅，容易冻伤，建议准备手套和耳套。

1、身体的适应能力及体力的调节能力均以下午和接近傍晚(约4点到7点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步是相当不错的选择。

2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。

5、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。

2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。

3、除了日落马拉松，参加大多数比赛你都需要艰难的调时差。

1、女性尽量不要在陌生环境单独跑！

2、夜跑时尽量穿鲜艳明亮或自带反光条的衣物，安全是首要原则！

3、无论晨跑或夜跑，防晒都不可少！不要以为月光不会晒伤你的肌肤哦！

4、夜跑建议在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前，否则可能引起精神亢奋，导致失眠。

5、运动时间建议在30分钟到60分钟之间，时间过短影响训练效果，时间过长会过度疲劳，影响睡眠。具体时间长短因人而异，需要跑者找到最适合自己的运动强度与运动时间。

6、注意气温变化，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易着凉，运动时可以带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。