从跑步经济学的角度来说，小步快跑是最节省体力的。从生理学的角度来说，小步快跑能够让脚落地的时间更短，让身体受到更少的伤害。所以，顶尖跑者一般让新手们练习小步跑。可是如何进行小步快跑？如何训练？
今天，小编就来跟大家分享几组提升步频的训练方法。
高抬腿跑的主要作用是提高大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性，也是体会跑步“送髋”的最佳练习之一。在练习时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。
原地或扶墙高抬腿练习
每组定时10-15秒
或每组50-60次
行进间练习
节奏从慢到快
逐渐过渡到途中跑
（亦可加信号节奏）
通过下坡时的重力增加人体向前的力，使身体被动加快步频。
练习时需选择下坡的坡度
长度不宜过大
练习时注意适当减小步幅
控制好重心和速度
以免摔倒
这也是球类运动中常常用来提升敏捷性和协调性的训练。
两脚交替踏在绳梯格内
以最快速度通过
要求下压积极
蹬地发力迅速
上体放松配合摆臂
提高身体协调性
很多人认为比赛最后冲刺跑得快主要是靠下肢力量，其实强有力的摆臂同样有着至关重要的作用。冲刺时摆臂幅度更大且更长，可以让身体尽可能向前，提升步频和增加步幅，肘部弯曲时的屈伸角度也会大于120度，手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶的力量带至臀部后方，训练时肩关节应尽量放松。
原地站立听击掌信号做练习
击掌要有快慢节奏
一般是：慢-快-慢
每次练习2-3组
每组15秒-20秒
训练注意事项
1、步频训练要安排在体力充沛时进行
2、步频训练要更注重质量而非数量
练习之后要更注意拉伸与放松
3、训练时上身及核心部位注意稳定
仔细体会以髋关节为轴心
核心带动摆腿的发力方式
最后需要说明的是如果方法不得当，步频和步幅往往是一对此消彼长的关系。练习一定要注意在保证你原有步幅的基础上，去提升步频才有实际意义。只要通过正确的方法有计划的训练，变身飞毛腿就指日可待了。
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