每个爱跑步的人其实都应该给自己安排一个独一无二的训练表，既然是独一无二的，就应该从自己的内心出发，别人的计划只能作为借鉴。
心中有不同目标的人当然应该制定不同的训练计划，为了减肥；为了健康；为了感受比赛的氛围；为了突破自己目前保持的跑步最好成绩；或者为了拿到奖金、取得更加引以为傲的名次等等。
以什么原因跑步，想要达到什么目标，是该怎么跑的最重要因素。
1、为减肥而跑
如果以减肥塑形当做跑步的目的，那么首先要做的就是坚持跑。从五公里开始，每天尽量让自己有持续半小时以上的锻炼时间，速度要保持在让自己感觉到累的程度（只有达到一定强度才会有效），哪怕开始很慢很累，没关系，让减肥的信念帮助你把它坚持下来，直到自身感觉五公里非常轻松，就可以开始加量、加速了。这样的跑量和强度保持至多一个月，就会发现镜子里的自己朝着目标改变了，继续保持，让它成为习惯。
起步阶段最难熬，如果不把减肥的信念放在第一位是很难坚持的，而且很容易由于饮食不正常而徒做无用功，所以在这期间要保持合理的饮食习惯，不需要刻意节制什么，因为往往过分的节制会在其他地方更大化的补充，三餐吃到七八成饱，喝点水正好，尽量减少在不经意间的零食摄取就行。
2、为健康而跑
很多朋友，是为了健康开始跑步的，因为工作忙，应酬多，拖垮了身体，然后加入跑者行列，因为跑步，身体状况有了明显的好转，这样的情况在当今是很多的。
为了健康而跑步相对于减肥则更加容易，只要迈开腿，坚持每天跑起来，不必追求配速和距离，只求让自己一天的工作生活更轻松，远离疾病健康生活，在确保健康的情况下保持下去，再去追求更大的目标。
3、为快乐而跑
随着全国马拉松火热进行，很多跑步爱好者加入到了其中。而大部分参赛选手的参赛目的是为了完成一场马拉松、感受比赛氛围和欣赏当地美景。
针对这样的情况，要做的准备就需要多些了。
拿初学者为例，首先必须热爱运动，经常锻炼，因为不论马拉松是半程还是全程，都要以良好的身体素质为基础。衡量自己参加马拉松的条件就是感觉能够很随意的完成十公里以上的长距离且有每天保持的能力。在平日的训练中，不用和速度更快的他人比，强度保证在自己能力范围之内，再逐渐增加跑步里程，这时，游览美景，感受马拉松气氛就成了非常容易的事了。
4、为刷新PB而跑
听取比自己快的跑者的建议是提高成绩很有效的方法，不过只能作为参考，最终还是要听从自己内心的计划。对于经常跑步朋友们来说（尤其是年轻人），一定会有更高的追求。制定计划时要注意几点。
首先，要清晰表明目标配速及完赛时间，这样可以把计划做的更精细。其次，目标一定要符合现实，徐徐渐进。还有，训练中不要和其他人比跑量和配速，我们要达到的是自己的目标，而不是每个月显示在跑步APP上的跑量。
每一次进步，都会带来自身的喜悦。有时，我们会长时间的停留在同等的竞技水平里，这种平台期往往令人沮丧。在长周期的重复训练里很难再提高成绩，这时候就需要从内心出发做一些调整了，比如尝试不同时间的多次练习；骑自行车、游泳等交叉练习；定期把自己的跑步动作与高水平选手作对比；或者可以换一条没有训练过的路线；给自己制定比赛性质的训练计划：比如在每天十公里以上的长距离训练中明确每一公里用不同的配速完成；加入跑团借助训练氛围训练等等。
让自己潜力有所激发，大脑继续保持兴奋状态，不让达成目标的信念丢失。坚持下去，就会创造PB。
5、为改变生活而跑
对于肯尼亚和埃塞俄比亚那些非洲马拉松高水平国家，他们的信念就是以马拉松为生，马拉松几乎已经成为了他们的信仰，抛开天赋来说，在信念和目的上我们就与他们产生了差距，训练的积极性也就更失去了不少。
中国年轻奥运会马拉松选手多布杰曾经两次到埃塞俄比亚训练，说那里的条件差，没有标准四百米场地，有些人没有鞋子，有些人膝盖肿着还在练。从信念到训练强度，这种连锁反应造成的我们与他们成绩相差过大也就不足为奇了。
达到高水平的人，想要再进步，就得凭时间、毅力和训练强度做到了。渴望奖金和理想的名次，就要苦练，这没有捷径可走。改正技术动作、做训练方法上的调整、接受教练逼迫、融入某些高水平团队，这些都是辅助作用，最终，只有那简单又困难的“练”字最有效。
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